Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 350 г |
Крупа манная | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.2% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 9.4% | 2639 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 26% | 952 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.2 мкг | 900 мкг | 26.1% | 64.6% | 383 г |
бета Каротин | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 69.8% | 354 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.2% | 3051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 18.6% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 16.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 14.532 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.9% | 2753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 20.8% | 1195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 7.7% | 3226 г |
Витамин РР, НЭ | 0.836 мг | 20 мг | 4.2% | 10.4% | 2392 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.62 мг | 2500 мг | 8% | 19.8% | 1252 г |
Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.2% | 4049 г |
Кремний, Si | 0.355 мг | 30 мг | 1.2% | 3% | 8451 г |
Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 8.9% | 2809 г |
Натрий, Na | 3.94 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 32995 г |
Сера, S | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.2% | 4679 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 8.9% | 2807 г |
Хлор, Cl | 19.12 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 15957 г |
Кобальт, Co | 2.419 мкг | 10 мкг | 24.2% | 59.9% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 7.9% | 3140 г |
Медь, Cu | 173.49 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 42.8% | 576 г |
Молибден, Mo | 0.668 мкг | 70 мкг | 1% | 2.5% | 10479 г |
Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.1 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.2% | 4872 г |
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.2607 мг | 12 мг | 2.2% | 5.4% | 4603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенная каша составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|