Рецепт Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета

Vegeta Универсальная 5 г
Перец молотый красный 8 г
Мука соевая полуобезжиренная (Варка) 20 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 265 г
Петрушка (Варка без слива) 20 г
Фасоль (стручок) (Варка) 290 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли 250 г
Вода, из под крана, муниципальная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2095 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.3% 1206 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.3% 1698 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 38.6% 323 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 4.1% 3031 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.5 мкг 900 мкг 10.6% 13.2% 942 г
альфа Каротин 6.235 мкг ~
бета Каротин 0.853 мг 5 мг 17.1% 21.3% 586 г
бета Криптоксантин 58.842 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 872.066 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 13.3% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 8% 1552 г
Витамин В4, холин 9.36 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.5% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 9.2% 1351 г
Витамин В9, фолаты 56.027 мкг 400 мкг 14% 17.4% 714 г
Витамин C, аскорбиновая 12.39 мг 90 мг 13.8% 17.2% 726 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 3.9% 3191 г
гамма Токоферол 0.77 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин К, филлохинон 46.8 мкг 120 мкг 39% 48.5% 256 г
Витамин РР, НЭ 1.2666 мг 20 мг 6.3% 7.8% 1579 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.96 мг 2500 мг 11.7% 14.6% 853 г
Кальций, Ca 59.67 мг 1000 мг 6% 7.5% 1676 г
Магний, Mg 37.75 мг 400 мг 9.4% 11.7% 1060 г
Натрий, Na 26.11 мг 1300 мг 2% 2.5% 4979 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 14.8% 842 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.032 мг 18 мг 11.3% 14.1% 886 г
Марганец, Mn 0.2031 мг 2 мг 10.2% 12.7% 985 г
Медь, Cu 126.87 мкг 1000 мкг 12.7% 15.8% 788 г
Селен, Se 0.75 мкг 55 мкг 1.4% 1.7% 7333 г
Фтор, F 19.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20964 г
Цинк, Zn 0.5103 мг 12 мг 4.3% 5.3% 2352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.065 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.472 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.629 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.781 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.4 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ №5 ЗАМОР СТРУК ФАСОЛЬ+КРАСН ФАСРЛЬ(КОНС)+ГОРОШОК (КОНС)+ПЕТРУШКА+ПЕРЕЦ+МУКА СОЯ+ВЕГЕТА

Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,1 %, витамином B9 - 14 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 39 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,9 %, железом - 11,3 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи №5 Замор струк фасоль+красн фасрль(конс)+горошок (конс)+петрушка+перец+мука Соя+Вегета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги