Рецепт Каша овсяная на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке с сахаром

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 200 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.8 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 992 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.2% 1382 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.2% 1867 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 8.6% 684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.1% 645 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.5% 3912 г
Зола 1.285 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243.7 мкг 900 мкг 27.1% 16% 369 г
Ретинол 0.244 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 6.4% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.5% 1667 г
Витамин В4, холин 23.05 мг 500 мг 4.6% 2.7% 2169 г
Витамин В5, пантотеновая 0.603 мг 5 мг 12.1% 7.1% 829 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 12.923 мкг 400 мкг 3.2% 1.9% 3095 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 4.8% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 0.6% 9554 г
бета Токоферол 0.062 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.969 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2539 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8108 мг 20 мг 4.1% 2.4% 2467 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 7.815 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.69 мг 2500 мг 8.1% 4.8% 1233 г
Кальций, Ca 182.08 мг 1000 мг 18.2% 10.7% 549 г
Магний, Mg 48 мг 400 мг 12% 7.1% 833 г
Натрий, Na 98.54 мг 1300 мг 7.6% 4.5% 1319 г
Сера, S 17.85 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5602 г
Фосфор, P 185.5 мг 800 мг 23.2% 13.7% 431 г
Хлор, Cl 67.69 мг 2300 мг 2.9% 1.7% 3398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.8 мкг ~
Железо, Fe 7.691 мг 18 мг 42.7% 25.1% 234 г
Йод, I 5.54 мкг 150 мкг 3.7% 2.2% 2708 г
Кобальт, Co 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 2.9% 2033 г
Марганец, Mn 1.0452 мг 2 мг 52.3% 30.8% 191 г
Медь, Cu 118.15 мкг 1000 мкг 11.8% 6.9% 846 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 2.6% 2275 г
Олово, Sn 8 мкг ~
Селен, Se 8.369 мкг 55 мкг 15.2% 9% 657 г
Стронций, Sr 10.46 мкг ~
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32494 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4065 г
Цинк, Zn 1.0185 мг 12 мг 8.5% 5% 1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Галактоза 0.031 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.031 г ~
Лактоза 0.031 г ~
Мальтоза 0.031 г ~
Сахароза 0.308 г ~
Фруктоза 0.031 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.066 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 0.84 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.08 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.715 г min 16.8 г 4.3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
16:1 цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.695 г ~
18:1 цис 0.692 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.779 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.1%
18:2 Линолевая 0.753 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.751 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10%

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с сахаром составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ С САХАРОМ

Каша овсяная на молоке с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, витамином B5 - 12,1 %, кальцием - 18,2 %, магнием - 12 %, фосфором - 23,2 %, железом - 42,7 %, марганцем - 52,3 %, медью - 11,8 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Каша овсяная на молоке с сахаром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке с сахаром, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты