Рецепт Салат с рукколой огурцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой огурцом и сыром

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180 г
Руккола, сырая	40 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Сыр российский	30 г
Масло подсолнечное	5 г
Соевый соус	15 г

Способ приготовления

Салат с рукколой огурцом и сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой огурцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7%	2054 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12.7%	1120 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.7%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.4%	2222 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.1%	2769 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	11.3%	1269 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	10.3%	1385 г
Лютеин + Зеаксантин	498.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.8%	2432 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	1.7%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	6.8%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	19.561 мкг	400 мкг	4.9%	7%	2045 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	7.5%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	10.3%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	1.4%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.001 мг	15 мг	6.7%	9.5%	1499 г
Витамин Н, биотин	0.616 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8117 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	40.9%	349 г
Витамин РР, НЭ	0.8991 мг	20 мг	4.5%	6.4%	2224 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.74 мг	2500 мг	6.5%	9.3%	1527 г
Кальций, Ca	134.88 мг	1000 мг	13.5%	19.2%	741 г
Магний, Mg	20.07 мг	400 мг	5%	7.1%	1993 г
Натрий, Na	392.87 мг	1300 мг	30.2%	43%	331 г
Сера, S	25.68 мг	1000 мг	2.6%	3.7%	3894 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	15.7%	910 г
Хлор, Cl	18.84 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.4 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	5.8%	2426 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7937 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	14.2%	1000 г
Марганец, Mn	0.1655 мг	2 мг	8.3%	11.8%	1208 г
Медь, Cu	83.82 мкг	1000 мкг	8.4%	12%	1193 г
Молибден, Mo	1.684 мкг	70 мкг	2.4%	3.4%	4157 г
Селен, Se	0.258 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	21318 г
Фтор, F	10.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37244 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	11.4%	1250 г
Цинк, Zn	0.597 мг	12 мг	5%	7.1%	2010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.998 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	1.734 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.77 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.229 г	min 16.8 г	7.3%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.165 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой огурцом и сыром составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ ОГУРЦОМ И СЫРОМ

Салат с рукколой огурцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28,7 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Салат с рукколой огурцом и сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой огурцом и сыром, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой огурцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе