Рецепт Макрель вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макрель вареная

Макрель (Варка без слива) 525 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макрель вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 23.7 г 76 г 31.2% 24.1% 321 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.4% 1436 г
Вода 171.9 г 2273 г 7.6% 5.9% 1322 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин РР, НЭ 4.1471 мг 20 мг 20.7% 16% 482 г
Макроэлементы
Калий, K 234.5 мг 2500 мг 9.4% 7.3% 1066 г
Кальций, Ca 49.48 мг 1000 мг 4.9% 3.8% 2021 г
Магний, Mg 23.17 мг 400 мг 5.8% 4.5% 1726 г
Натрий, Na 80.02 мг 1300 мг 6.2% 4.8% 1625 г
Сера, S 249.83 мг 1000 мг 25% 19.3% 400 г
Фосфор, P 220.1 мг 800 мг 27.5% 21.2% 363 г
Хлор, Cl 199.14 мг 2300 мг 8.7% 6.7% 1155 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.542 мг 18 мг 8.6% 6.6% 1167 г
Молибден, Mo 4.828 мкг 70 мкг 6.9% 5.3% 1450 г
Никель, Ni 7.241 мкг ~
Фтор, F 518.97 мкг 4000 мкг 13% 10% 771 г
Хром, Cr 66.38 мкг 50 мкг 132.8% 102.5% 75 г

Энергетическая ценность Макрель вареная составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 23.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 171.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКРЕЛЬ ВАРЕНАЯ

Макрель вареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,7 %, фосфором - 27,5 %, фтором - 13 %, хромом - 132,8 %

Чем полезен Макрель вареная

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макрель вареная, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макрель вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты