Рецепт запеканка 08.10.2016 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 08.10.2016 г

Яйцо куриное (Запекание) 140 г
Мед пчелиный 74 г
Творог мкс 5% 500 г
Отруби пшеничные 20 г
груша китайская 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 08.10.2016 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.7 кКал 1684 кКал 9.4% 6% 1068 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 11.4% 559 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.2% 1018 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.7% 1738 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.3% 870 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.7% 3757 г
Зола 1.2631 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 4.9% 1277 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 9.3% 679 г
Витамин В4, холин 46.85 мг 500 мг 9.4% 6% 1067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 3.2% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 5.24 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7634 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 2% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5294 г
Витамин D, кальциферол 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 2.6% 2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 1.9% 3289 г
Витамин Н, биотин 3.775 мкг 50 мкг 7.6% 4.8% 1325 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.7389 мг 20 мг 18.7% 11.9% 535 г
Ниацин 0.598 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.06 мг 2500 мг 7% 4.4% 1428 г
Кальций, Ca 126.21 мг 1000 мг 12.6% 8% 792 г
Магний, Mg 32.27 мг 400 мг 8.1% 5.1% 1240 г
Натрий, Na 53.55 мг 1300 мг 4.1% 2.6% 2428 г
Сера, S 32.95 мг 1000 мг 3.3% 2.1% 3035 г
Фосфор, P 213 мг 800 мг 26.6% 16.9% 376 г
Хлор, Cl 30.99 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7422 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.186 мг 18 мг 6.6% 4.2% 1518 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 1.6% 3817 г
Кобальт, Co 1.896 мкг 10 мкг 19% 12% 527 г
Марганец, Mn 0.0084 мг 2 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Медь, Cu 21.41 мкг 1000 мкг 2.1% 1.3% 4671 г
Молибден, Mo 1.12 мкг 70 мкг 1.6% 1% 6250 г
Селен, Se 5.917 мкг 55 мкг 10.8% 6.8% 930 г
Фтор, F 20.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19871 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6667 г
Цинк, Zn 0.2161 мг 12 мг 1.8% 1.1% 5553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.852 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1475 г ~
Валин 0.1437 г ~
Гистидин* 0.0635 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.2016 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.0784 г ~
Метионин + Цистеин 0.1344 г ~
Треонин 0.1139 г ~
Триптофан 0.0373 г ~
Фенилаланин 0.1213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2296 г ~
Глицин 0.0784 г ~
Глутаминовая кислота 0.3304 г ~
Пролин 0.0747 г ~
Серин 0.1736 г ~
Тирозин 0.0896 г ~
Цистеин 0.0541 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3827 г ~
17:0 Маргариновая 0.0056 г ~
18:0 Стеариновая 0.1643 г ~
20:0 Арахиновая 0.0056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9277 г min 16.8 г 5.5% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0728 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2352 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.2053 г ~
18:3 Линоленовая 0.0112 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0187 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%

Энергетическая ценность запеканка 08.10.2016 г составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.7 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 08.10.2016 Г

запеканка 08.10.2016 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен запеканка 08.10.2016 г

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 08.10.2016 г, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 08.10.2016 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты