Рецепт свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольник

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Укроп 7 г
Огурец, парниковый 150 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Кефир 1% 730 г
свёкла отварная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.5 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3962 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.2% 2533 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.9% 4667 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.9% 4867 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.9% 4000 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 7.8% 3063 г
Зола 1.094 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 5.4% 4433 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 2.4% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 17.2% 1364 г
Витамин В4, холин 39.97 мг 500 мг 8% 18.8% 1251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 14.1% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 6.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.09 мкг 400 мкг 1.5% 3.5% 6568 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 21.6% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 5.9% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 2.6% 9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.9% 24590 г
Витамин Н, биотин 1.093 мкг 50 мкг 2.2% 5.2% 4575 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 7.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.7293 мг 20 мг 3.6% 8.5% 2742 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.45 мг 2500 мг 5.1% 12% 1946 г
Кальций, Ca 84.61 мг 1000 мг 8.5% 20% 1182 г
Магний, Mg 11.91 мг 400 мг 3% 7.1% 3359 г
Натрий, Na 239.77 мг 1300 мг 18.4% 43.3% 542 г
Сера, S 27.87 мг 1000 мг 2.8% 6.6% 3588 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 20.9% 1127 г
Хлор, Cl 386.6 мг 2300 мг 16.8% 39.5% 595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Железо, Fe 0.281 мг 18 мг 1.6% 3.8% 6406 г
Йод, I 6.63 мкг 150 мкг 4.4% 10.4% 2262 г
Кобальт, Co 1.248 мкг 10 мкг 12.5% 29.4% 801 г
Марганец, Mn 0.0177 мг 2 мг 0.9% 2.1% 11299 г
Медь, Cu 13.35 мкг 1000 мкг 1.3% 3.1% 7491 г
Молибден, Mo 4.183 мкг 70 мкг 6% 14.1% 1673 г
Селен, Se 2.825 мкг 55 мкг 5.1% 12% 1947 г
Фтор, F 15.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 26230 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 7.1% 3356 г
Цинк, Zn 0.3179 мг 12 мг 2.6% 6.1% 3775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность свекольник составляет 42,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

свекольник богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,8 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен свекольник

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекольник, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты