Рецепт Киноаблин.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноаблин.

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 50 г
Масло топленое 5 г
Укроп 5 г
Петрушка 5 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная 85 г
Способ приготовления

смешать сырое яйцо с вареной киноа, добавить зелень, соль по вкусу. Выложить на сковороду, смазанную топленым маслом (или на сухую) в виде блина, поджарить под крышкой 5 мин. Можно обжарить и с другой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноаблин.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.9 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6.3% 1000 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 9.7% 651 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3.7% 1711 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.7% 1111 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2% 3266 г
Зола 0.93 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.6 мкг 900 мкг 18.7% 11.8% 534 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 4.7% 1330 г
Лютеин + Зеаксантин 30.033 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.8% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 8.2% 763 г
Витамин В4, холин 109.63 мг 500 мг 21.9% 13.8% 456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 6.4% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 4.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 31.049 мкг 400 мкг 7.8% 4.9% 1288 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 4.2% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 5.9% 1080 г
Витамин D, кальциферол 0.903 мкг 10 мкг 9% 5.7% 1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.754 мг 15 мг 5% 3.1% 1989 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.674 мг ~
дельта Токоферол 0.062 мг ~
Витамин Н, биотин 7.753 мкг 50 мкг 15.5% 9.8% 645 г
Витамин К, филлохинон 54.8 мкг 120 мкг 45.7% 28.8% 219 г
Витамин РР, НЭ 1.2173 мг 20 мг 6.1% 3.8% 1643 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.11 мг 2500 мг 7.6% 4.8% 1322 г
Кальций, Ca 46.51 мг 1000 мг 4.7% 3% 2150 г
Магний, Mg 46.03 мг 400 мг 11.5% 7.2% 869 г
Натрий, Na 58.01 мг 1300 мг 4.5% 2.8% 2241 г
Сера, S 67.5 мг 1000 мг 6.8% 4.3% 1481 г
Фосфор, P 166.6 мг 800 мг 20.8% 13.1% 480 г
Хлор, Cl 59.77 мг 2300 мг 2.6% 1.6% 3848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.926 мг 18 мг 10.7% 6.7% 935 г
Йод, I 7.66 мкг 150 мкг 5.1% 3.2% 1958 г
Кобальт, Co 3.831 мкг 10 мкг 38.3% 24.1% 261 г
Марганец, Mn 0.4162 мг 2 мг 20.8% 13.1% 481 г
Медь, Cu 150.43 мкг 1000 мкг 15% 9.4% 665 г
Молибден, Mo 2.299 мкг 70 мкг 3.3% 2.1% 3045 г
Селен, Se 13.736 мкг 55 мкг 25% 15.7% 400 г
Фтор, F 21.07 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18984 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 2% 3268 г
Цинк, Zn 1.109 мг 12 мг 9.2% 5.8% 1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 225.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.074 г ~
14:0 Миристиновая 0.316 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.977 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.261 г min 16.8 г 7.5% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.712 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4%
18:2 Линолевая 0.607 г ~
18:3 Линоленовая 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.1%

Энергетическая ценность Киноаблин. составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОАБЛИН.

Киноаблин. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 21,9 %, витамином H - 15,5 %, витамином K - 45,7 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15 %, селеном - 25 %

Чем полезен Киноаблин.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноаблин., калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноаблин., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы