Рецепт шпинатный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шпинатный суп

Куриный окорочок (Варка) 280 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 2000 г
Картофель отварной по 1-206 1000 г
Морковь отварная по 2-40 120 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинатный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 10.1% 1617 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.5% 2154 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.9% 4212 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9% 1818 г
Вода 94.9 г 2273 г 4.2% 6.9% 2395 г
Зола 0.742 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.5 мкг 900 мкг 22.8% 37.3% 438 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 1.462 мг 5 мг 29.2% 47.8% 342 г
Лютеин + Зеаксантин 2370.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.1% 2687 г
Витамин В4, холин 11.55 мг 500 мг 2.3% 3.8% 4329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 2.1% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 18.968 мкг 400 мкг 4.7% 7.7% 2109 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.31 мг 90 мг 4.8% 7.9% 2088 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 6.7% 2459 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 3.1% 5155 г
Витамин К, филлохинон 81.7 мкг 120 мкг 68.1% 111.5% 147 г
Витамин РР, НЭ 1.7933 мг 20 мг 9% 14.7% 1115 г
Ниацин 0.876 мг ~
Бетаин 16.918 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.91 мг 2500 мг 8.3% 13.6% 1208 г
Кальций, Ca 31.11 мг 1000 мг 3.1% 5.1% 3214 г
Магний, Mg 23.14 мг 400 мг 5.8% 9.5% 1729 г
Натрий, Na 83.18 мг 1300 мг 6.4% 10.5% 1563 г
Сера, S 33.67 мг 1000 мг 3.4% 5.6% 2970 г
Фосфор, P 52.1 мг 800 мг 6.5% 10.6% 1536 г
Хлор, Cl 8.53 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 8.5% 1935 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 1.939 мкг 10 мкг 19.4% 31.8% 516 г
Литий, Li 0.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.1178 мг 2 мг 5.9% 9.7% 1698 г
Медь, Cu 39.98 мкг 1000 мкг 4% 6.5% 2501 г
Молибден, Mo 1.279 мкг 70 мкг 1.8% 2.9% 5473 г
Никель, Ni 0.091 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 0.831 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6619 г
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31746 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 9.3% 1748 г
Цинк, Zn 0.3986 мг 12 мг 3.3% 5.4% 3011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.05 г ~
Сахароза 0.13 г ~
Фруктоза 0.032 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 129.22 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 127.66 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.408 г min 16.8 г 2.4% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.121 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.2%

Энергетическая ценность шпинатный суп составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ СУП

шпинатный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином K - 68,1 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен шпинатный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить шпинатный суп, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шпинатный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты