Рецепт Салат "Из чего попало". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Из чего попало"

Рис белый вареный 150 г
Огурец с кожурой, сырой 150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Кукуруза, консервы 200 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Рис отварной, свежий огурец, кукуруза, яйцо куриное, соус

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Из чего попало"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6% 2111 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5% 2545 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.4% 2009 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 3.6% 3552 г
Зола 0.811 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 6.4% 1982 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 2.705 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17857 г
бета Криптоксантин 6.393 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.656 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.9% 1856 г
Витамин В4, холин 43.04 мг 500 мг 8.6% 11% 1162 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 7.2% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.88 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13889 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3.7% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 3.2% 3982 г
Витамин D, кальциферол 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 4.6% 2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14019 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.345 мкг 50 мкг 6.7% 8.6% 1495 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 4.4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.7325 мг 20 мг 3.7% 4.7% 2730 г
Ниацин 0.343 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.33 мг 2500 мг 2.4% 3.1% 4214 г
Кальций, Ca 26.81 мг 1000 мг 2.7% 3.5% 3730 г
Магний, Mg 9.45 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4233 г
Натрий, Na 246.72 мг 1300 мг 19% 24.3% 527 г
Сера, S 29.14 мг 1000 мг 2.9% 3.7% 3432 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 8.2% 1566 г
Хлор, Cl 25.83 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 8904 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3727 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4532 г
Кобальт, Co 1.656 мкг 10 мкг 16.6% 21.3% 604 г
Марганец, Mn 0.0242 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8264 г
Медь, Cu 23.83 мкг 1000 мкг 2.4% 3.1% 4196 г
Молибден, Mo 0.994 мкг 70 мкг 1.4% 1.8% 7042 г
Селен, Se 5.323 мкг 55 мкг 9.7% 12.4% 1033 г
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42418 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7576 г
Цинк, Zn 0.233 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.187 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.007 г ~
Фруктоза 0.214 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.443 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат "Из чего попало" составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ИЗ ЧЕГО ПОПАЛО"

Салат "Из чего попало" богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Салат "Из чего попало"

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Из чего попало", калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Из чего попало", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги