Рецепт уха из горбущи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха из горбущи

Горбуша	500 г
Вода	4000 г
Картофель	600 г
Рис, зерно продовольственное	150 г
Морковь, желтая	150 г
Лук репчатый	187 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	10 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	4 г
Перец черный молотый	4 г

Способ приготовления

почистить помыть обжарить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха из горбущи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.5 ккал	1684 ккал	2%	6%	5027 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9%	3304 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5.4%	5600 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.4%	5615 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.5%	4000 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.9%	2476 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	2.7%	11392 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.8%	15625 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	8.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	4.2%	7200 г
Витамин В4, холин	10.72 мг	500 мг	2.1%	6.3%	4664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	7.5%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	16.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	2.341 мкг	400 мкг	0.6%	1.8%	17087 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	36.7%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	9%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.972 мкг	10 мкг	9.7%	29%	1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	5.7%	5137 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.363 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	13774 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	1.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1071 мг	20 мг	5.5%	16.4%	1807 г
Ниацин	0.676 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.09 мг	2500 мг	4.5%	13.4%	2230 г
Кальций, Ca	9.71 мг	1000 мг	1%	3%	10299 г
Кремний, Si	33.185 мг	30 мг	110.6%	330.1%	90 г
Магний, Mg	10.53 мг	400 мг	2.6%	7.8%	3799 г
Натрий, Na	10.13 мг	1300 мг	0.8%	2.4%	12833 г
Сера, S	25.02 мг	1000 мг	2.5%	7.5%	3997 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	13.7%	2192 г
Хлор, Cl	28.01 мг	2300 мг	1.2%	3.6%	8211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.5 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	29.3 мкг	~
Железо, Fe	0.292 мг	18 мг	1.6%	4.8%	6164 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	10.4%	2836 г
Кобальт, Co	2.724 мкг	10 мкг	27.2%	81.2%	367 г
Литий, Li	8.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.138 мг	2 мг	6.9%	20.6%	1449 г
Медь, Cu	46.16 мкг	1000 мкг	4.6%	13.7%	2166 г
Молибден, Mo	2.463 мкг	70 мкг	3.5%	10.4%	2842 г
Никель, Ni	2.712 мкг	~
Рубидий, Rb	69.4 мкг	~
Селен, Se	4.548 мкг	55 мкг	8.3%	24.8%	1209 г
Фтор, F	117.61 мкг	4000 мкг	2.9%	8.7%	3401 г
Хром, Cr	6.2 мкг	50 мкг	12.4%	37%	806 г
Цинк, Zn	0.1892 мг	12 мг	1.6%	4.8%	6342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.315 мг	~
бета Ситостерол	1.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.252 г	min 16.8 г	1.5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.136 г	~

Энергетическая ценность уха из горбущи составляет 33,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ГОРБУЩИ

уха из горбущи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кремнием - 110,6 %, кобальтом - 27,2 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен уха из горбущи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха из горбущи, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха из горбущи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе