Рецепт ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК

Кабачок	347 г
Лук репчатый	120 г
Капуста белокочанная	215 г
Перец болгарский, сырой	10 г
Яйцо куриное	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, сырой	13 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.8%	3167 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10%	1191 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.4%	2671 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.5%	1250 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	2.8%	4110 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.19 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.9%	13158 г
бета Криптоксантин	0.405 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.224 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.5%	2609 г
Витамин В4, холин	23.59 мг	500 мг	4.7%	5.6%	2120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	4.2%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	15.168 мкг	400 мкг	3.8%	4.5%	2637 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1.4%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	24.57 мг	90 мг	27.3%	32.4%	366 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.9%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	4.3%	2747 г
Витамин Н, биотин	1.832 мкг	50 мкг	3.7%	4.4%	2729 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	26.5%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.0148 мг	20 мг	5.1%	6%	1971 г
Ниацин	0.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.58 мг	2500 мг	9%	10.7%	1113 г
Кальций, Ca	32.83 мг	1000 мг	3.3%	3.9%	3046 г
Кремний, Si	0.19 мг	30 мг	0.6%	0.7%	15789 г
Магний, Mg	12.14 мг	400 мг	3%	3.6%	3295 г
Натрий, Na	245.13 мг	1300 мг	18.9%	22.4%	530 г
Сера, S	35.73 мг	1000 мг	3.6%	4.3%	2799 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	6.3%	1900 г
Хлор, Cl	380.43 мг	2300 мг	16.5%	19.6%	605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253 мкг	~
Бор, B	81.5 мкг	~
Ванадий, V	4.29 мкг	~
Железо, Fe	0.719 мг	18 мг	4%	4.7%	2503 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5556 г
Кобальт, Co	2.362 мкг	10 мкг	23.6%	28%	423 г
Марганец, Mn	0.1354 мг	2 мг	6.8%	8.1%	1477 г
Медь, Cu	51.63 мкг	1000 мкг	5.2%	6.2%	1937 г
Молибден, Mo	4.238 мкг	70 мкг	6.1%	7.2%	1652 г
Никель, Ni	4.373 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	2.85 мкг	55 мкг	5.2%	6.2%	1930 г
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	11.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33445 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	4.6%	2551 г
Цинк, Zn	0.3615 мг	12 мг	3%	3.6%	3320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	53%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.929 мг	~
бета Ситостерол	0.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.812 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.423 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.147 г	~
18:2 прочие изомеры	0.04 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.269 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.213 г	~
18:3 прочие изомеры	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.092 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.092 г	~

Энергетическая ценность ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК

ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,3 %, витамином K - 22,3 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ-КАБАЧОК,КАПУСТА,БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ,ЛУК, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе