Рецепт Овсяный торт с Кабачком МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный торт с Кабачком МОЙ

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Дыня зимняя, кассаба 500 г
Семена льна 50 г
Яйцо куриное 165 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный торт с Кабачком МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.5% 1490 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.2% 1333 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.7% 1441 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 10.7% 769 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.6% 3148 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 2.8% 2970 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 32.191 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 9.1% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4% 2022 г
Витамин В4, холин 43.3 мг 500 мг 8.7% 7.1% 1155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 7.5% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 11.594 мкг 400 мкг 2.9% 2.4% 3450 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.6% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 7.72 мг 90 мг 8.6% 7.1% 1166 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 2.1% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 2.4% 3425 г
гамма Токоферол 0.705 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 6.596 мкг 50 мкг 13.2% 10.8% 758 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.5859 мг 20 мг 7.9% 6.5% 1261 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.33 мг 2500 мг 7.2% 5.9% 1394 г
Кальций, Ca 31.61 мг 1000 мг 3.2% 2.6% 3164 г
Магний, Mg 46.77 мг 400 мг 11.7% 9.6% 855 г
Натрий, Na 24.36 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5337 г
Сера, S 49.85 мг 1000 мг 5% 4.1% 2006 г
Фосфор, P 116.4 мг 800 мг 14.6% 12% 687 г
Хлор, Cl 34.06 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6753 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.378 мг 18 мг 7.7% 6.3% 1306 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2% 4167 г
Кобальт, Co 2.226 мкг 10 мкг 22.3% 18.3% 449 г
Марганец, Mn 0.9138 мг 2 мг 45.7% 37.6% 219 г
Медь, Cu 169.57 мкг 1000 мкг 17% 14% 590 г
Молибден, Mo 1.152 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6076 г
Селен, Se 10.746 мкг 55 мкг 19.5% 16% 512 г
Фтор, F 44.22 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9046 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10638 г
Цинк, Zn 0.9648 мг 12 мг 8% 6.6% 1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.742 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.432 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 0.811 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 73%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.47 мг max 300 мг
Кампестерол 1.59 мг ~
Стигмастерол 0.389 мг ~
бета Ситостерол 3.18 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.302 г min 16.8 г 7.8% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.191 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.67 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.826 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.831 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсяный торт с Кабачком МОЙ составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ТОРТ С КАБАЧКОМ МОЙ

Овсяный торт с Кабачком МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином H - 13,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 45,7 %, медью - 17 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Овсяный торт с Кабачком МОЙ

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный торт с Кабачком МОЙ, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный торт с Кабачком МОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы