Рецепт Тыквенный суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп-пюре

Тыква (Варка без слива)	260 г
Масло кокосовое	8 г
Чеснок луковица (Припускание)	7 г
Корень имбиря, сырой	3 г
Лимон	5 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Тыкву порезать на небольшие куски. Обжарить на кокосовом масле с чесноком. Добавить воды и потушить 5 минут. Все ингредиенты, кроме лимона, закинуть в блендер и спюрировать. К готовому блюду добавить натертый замороженный лимон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп-пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.8 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5296 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.8%	10857 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	10.7%	2947 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4.4%	7065 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	20.4%	1538 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	12.6%	2476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.6 мкг	900 мкг	15.3%	48.1%	654 г
бета Каротин	0.825 мг	5 мг	16.5%	51.9%	606 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	5.7%	5455 г
Витамин В4, холин	0.66 мг	500 мг	0.1%	0.3%	75758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	15.4%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	14.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.414 мкг	400 мкг	2.1%	6.6%	4754 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	8.5%	3689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	5.3%	5769 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.3%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.4677 мг	20 мг	2.3%	7.2%	4276 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.15 мг	2500 мг	5.2%	16.4%	1906 г
Кальций, Ca	21.23 мг	1000 мг	2.1%	6.6%	4710 г
Магний, Mg	9.51 мг	400 мг	2.4%	7.5%	4206 г
Натрий, Na	175.62 мг	1300 мг	13.5%	42.5%	740 г
Сера, S	11.74 мг	1000 мг	1.2%	3.8%	8518 г
Фосфор, P	16.4 мг	800 мг	2.1%	6.6%	4878 г
Хлор, Cl	277.97 мг	2300 мг	12.1%	38.1%	827 г
Микроэлементы
Бор, B	1.9 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	6.3%	4945 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	1.6%	20833 г
Кобальт, Co	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	24.8%	1272 г
Марганец, Mn	0.057 мг	2 мг	2.9%	9.1%	3509 г
Медь, Cu	113.23 мкг	1000 мкг	11.3%	35.5%	883 г
Молибден, Mo	0.501 мкг	70 мкг	0.7%	2.2%	13972 г
Селен, Se	0.236 мкг	55 мкг	0.4%	1.3%	23305 г
Фтор, F	90 мкг	4000 мкг	2.3%	7.2%	4444 г
Цинк, Zn	0.171 мг	12 мг	1.4%	4.4%	7018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.495 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.283 мг	~
бета Ситостерол	1.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.13 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.798 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.144 г	min 16.8 г	0.9%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный суп-пюре составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.8 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП-ПЮРЕ

Тыквенный суп-пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, хлором - 12,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Тыквенный суп-пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный суп-пюре, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп-пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе