Рецепт Тиляпия запечённая в сметане с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия запечённая в сметане с картофелем

Лук репчатый (Жарка)	215 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	9 г
Петрушка, сырая	12 г
Паприка	5 г
Картофель (Варка без слива)	120 г
Тиляпия, сырая	315 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Чеснок, сырой	5 г
Соль столовая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия запечённая в сметане с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.1%	608 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.4%	727 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.2%	3085 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2%	3299 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	4.9%	1380 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	4.958 мкг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.5%	1488 г
бета Криптоксантин	51.55 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	269.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.7%	1818 г
Витамин В4, холин	23.2 мг	500 мг	4.6%	3.1%	2155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	6.6%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	7.4%	917 г
Витамин В9, фолаты	20.898 мкг	400 мкг	5.2%	3.5%	1914 г
Витамин В12, кобаламин	0.83 мкг	3 мкг	27.7%	18.8%	361 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	5%	1357 г
Витамин D, кальциферол	1.651 мкг	10 мкг	16.5%	11.2%	606 г
Витамин D3, холекальциферол	1.628 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	3.9%	1714 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14577 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	19.9%	342 г
Витамин РР, НЭ	2.9042 мг	20 мг	14.5%	9.8%	689 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	11.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.33 мг	2500 мг	15.7%	10.7%	636 г
Кальций, Ca	51.76 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1932 г
Магний, Mg	28.26 мг	400 мг	7.1%	4.8%	1415 г
Натрий, Na	303.02 мг	1300 мг	23.3%	15.8%	429 г
Сера, S	38.36 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2607 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	12.1%	563 г
Хлор, Cl	20.56 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	315.3 мкг	~
Бор, B	94.7 мкг	~
Ванадий, V	29.8 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	4.1%	1651 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7246 г
Кобальт, Co	2.792 мкг	10 мкг	27.9%	18.9%	358 г
Литий, Li	15.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	5.6%	1198 г
Медь, Cu	111.24 мкг	1000 мкг	11.1%	7.5%	899 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.6%	4375 г
Никель, Ni	2.075 мкг	~
Рубидий, Rb	270.6 мкг	~
Селен, Se	22.179 мкг	55 мкг	40.3%	27.4%	248 г
Фтор, F	17.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23364 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	3.7%	1838 г
Цинк, Zn	0.6177 мг	12 мг	5.1%	3.5%	1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.763 г	~
Валин	0.555 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.529 г	~
Лейцин	0.899 г	~
Лизин	1.01 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.54 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.315 г	~
Глицин	0.593 г	~
Глутаминовая кислота	1.849 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.409 г	min 16.8 г	8.4%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия запечённая в сметане с картофелем составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ В СМЕТАНЕ С КАРТОФЕЛЕМ

Тиляпия запечённая в сметане с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,7 %, витамином D - 16,5 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 15,7 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 11,1 %, селеном - 40,3 %

Чем полезен Тиляпия запечённая в сметане с картофелем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия запечённая в сметане с картофелем, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия запечённая в сметане с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе