Рецепт Салат "Крабик". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Крабик"

Огурец, парниковый 152 г
Перец сладкий 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 102 г
Лук репчатый 20 г
Крабовые палочки 180 г
Кукуруза, консервы 170 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный молотый 4 г
Петрушка, сырая 5 г
Способ приготовления

крабовый салатик с огурцом без заправки соусами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Крабик"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 14.3% 1027 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.3% 2333 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.8% 5341 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.3% 2789 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 10% 1463 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.9% 3030 г
бета Криптоксантин 0.278 мкг ~
Ликопин 0.035 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.486 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.5% 1957 г
Витамин В4, холин 38.96 мг 500 мг 7.8% 11.5% 1283 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 7.5% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.6% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.071 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9826 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 18.59 мг 90 мг 20.7% 30.5% 484 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 4.9% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8427 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.241 мкг 50 мкг 6.5% 9.6% 1543 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 20.3% 727 г
Витамин РР, НЭ 1.5166 мг 20 мг 7.6% 11.2% 1319 г
Ниацин 0.37 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.37 мг 2500 мг 3.7% 5.4% 2707 г
Кальций, Ca 31.05 мг 1000 мг 3.1% 4.6% 3221 г
Магний, Mg 10.7 мг 400 мг 2.7% 4% 3738 г
Натрий, Na 513.73 мг 1300 мг 39.5% 58.2% 253 г
Сера, S 75.64 мг 1000 мг 7.6% 11.2% 1322 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 9.3% 1587 г
Хлор, Cl 672.61 мг 2300 мг 29.2% 43% 342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.2 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 6.5% 2296 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 2.9% 4886 г
Кобальт, Co 1.79 мкг 10 мкг 17.9% 26.4% 559 г
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4228 г
Медь, Cu 25.36 мкг 1000 мкг 2.5% 3.7% 3943 г
Молибден, Mo 3.055 мкг 70 мкг 4.4% 6.5% 2291 г
Никель, Ni 1.652 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 4.818 мкг 55 мкг 8.8% 13% 1142 г
Фтор, F 121.48 мкг 4000 мкг 3% 4.4% 3293 г
Хром, Cr 15 мкг 50 мкг 30% 44.2% 333 г
Цинк, Zn 0.3951 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.57 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат "Крабик" составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КРАБИК"

Салат "Крабик" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,7 %, витамином K - 13,8 %, хлором - 29,2 %, кобальтом - 17,9 %, хромом - 30 %

Чем полезен Салат "Крабик"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Крабик", калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Крабик", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы