Рецепт каша геркул.запар.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркул.запар.

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Орех грецкий 10 г
Вода 50 г
Мед пчелиный 9 г
Корица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркул.запар.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.2 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.5% 1407 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 7% 700 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 6.1% 805 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 7.1% 690 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 1.2% 4081 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.29 мкг ~
Ликопин 0.15 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.175 мг 1.5 мг 11.7% 5.8% 857 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин В4, холин 0.11 мг 500 мг 454545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 4% 1227 г
Витамин В9, фолаты 16.01 мкг 400 мкг 4% 2% 2498 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.763 мг 15 мг 5.1% 2.5% 1966 г
гамма Токоферол 0.104 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.004 мкг 50 мкг 12% 5.9% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.9093 мг 20 мг 9.5% 4.7% 1048 г
Ниацин 0.438 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.95 мг 2500 мг 6.2% 3.1% 1624 г
Кальций, Ca 38.03 мг 1000 мг 3.8% 1.9% 2630 г
Магний, Mg 52.07 мг 400 мг 13% 6.4% 768 г
Натрий, Na 8.15 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 15951 г
Сера, S 36.99 мг 1000 мг 3.7% 1.8% 2703 г
Фосфор, P 133.9 мг 800 мг 16.7% 8.2% 597 г
Хлор, Cl 26.81 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8579 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.436 мг 18 мг 8% 3.9% 1253 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6550 г
Кобальт, Co 2.257 мкг 10 мкг 22.6% 11.1% 443 г
Марганец, Mn 1.5142 мг 2 мг 75.7% 37.3% 132 г
Медь, Cu 197.09 мкг 1000 мкг 19.7% 9.7% 507 г
Селен, Se 0.521 мкг 55 мкг 0.9% 0.4% 10557 г
Фтор, F 141 мкг 4000 мкг 3.5% 1.7% 2837 г
Цинк, Zn 1.2134 мг 12 мг 10.1% 5% 989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.245 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.477 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.259 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.432 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 0.968 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 38.3%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 41.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.834 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.118 г min 16.8 г 12.6% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.745 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.11 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.24 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.74 г от 11.2 до 20.6 г 42.3% 20.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.725 г ~

Энергетическая ценность каша геркул.запар. составляет 203,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 27.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛ.ЗАПАР.

каша геркул.запар. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином H - 12 %, магнием - 13 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 75,7 %, медью - 19,7 %

Чем полезен каша геркул.запар.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркул.запар., калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркул.запар., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты