Рецепт Кукси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукси

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	667 г
Вода	1200 г
Капуста краснокочанная	160 г
Помидоры (томаты), парниковые	376 г
Огурец, парниковый	248 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13 г
Сахар песок	16 г
Соевый соус	20 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Соевое мясо	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.7 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3458 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.8%	2621 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.3%	9333 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	7.6%	2704 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	17.5%	1176 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	7.8%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	3.3%	6164 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	3.1%	6494 г
Лютеин + Зеаксантин	19.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	2.7%	7826 г
Витамин В4, холин	9.46 мг	500 мг	1.9%	3.9%	5285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	7.2%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	5.3%	3846 г
Витамин В9, фолаты	9.048 мкг	400 мкг	2.3%	4.7%	4421 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	15.4%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	2.1%	10490 г
Витамин Н, биотин	0.408 мкг	50 мкг	0.8%	1.6%	12255 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	4.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.3471 мг	20 мг	1.7%	3.5%	5762 г
Ниацин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.47 мг	2500 мг	3.2%	6.6%	3107 г
Кальций, Ca	17.95 мг	1000 мг	1.8%	3.7%	5571 г
Магний, Mg	13.66 мг	400 мг	3.4%	7%	2928 г
Натрий, Na	239.81 мг	1300 мг	18.4%	37.8%	542 г
Сера, S	2.86 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	34965 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	13.8%	1504 г
Хлор, Cl	264.83 мг	2300 мг	11.5%	23.6%	868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	9.4%	2169 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Кобальт, Co	0.872 мкг	10 мкг	8.7%	17.9%	1147 г
Марганец, Mn	0.3929 мг	2 мг	19.6%	40.2%	509 г
Медь, Cu	101.98 мкг	1000 мкг	10.2%	20.9%	981 г
Молибден, Mo	1.415 мкг	70 мкг	2%	4.1%	4947 г
Никель, Ni	1.751 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	6.291 мкг	55 мкг	11.4%	23.4%	874 г
Фтор, F	45.67 мкг	4000 мкг	1.1%	2.3%	8758 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.3392 мг	12 мг	2.8%	5.7%	3538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.139 г	min 16.8 г	0.8%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кукси составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКСИ

Кукси богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,5 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Кукси

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукси, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукси, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе