Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 300 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Петрушка, сырая | 20 г |
Лук порей (Пассерование) | 20 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.3% | 1500 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.1% | 690 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 394.9 мкг | 900 мкг | 43.9% | 54.7% | 228 г |
альфа Каротин | 3.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.502 мг | 5 мг | 50% | 62.3% | 200 г |
бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 388.696 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.8% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 3.6% | 3415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 13.7% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 40.966 мкг | 400 мкг | 10.2% | 12.7% | 976 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.9 мг | 90 мг | 29.9% | 37.2% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 6.4% | 1946 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.604 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 70.5 мкг | 120 мкг | 58.8% | 73.2% | 170 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7444 мг | 20 мг | 3.7% | 4.6% | 2687 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.12 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.5% | 1195 г |
Кальций, Ca | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3223 г |
Магний, Mg | 44.17 мг | 400 мг | 11% | 13.7% | 906 г |
Натрий, Na | 12.66 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10269 г |
Сера, S | 5.34 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18727 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 16.2% | 767 г |
Хлор, Cl | 5.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 9.3% | 1339 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 11.2% | 1107 г |
Литий, Li | 0.985 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4143 мг | 2 мг | 20.7% | 25.8% | 483 г |
Медь, Cu | 131.81 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 16.4% | 759 г |
Никель, Ni | 0.246 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.654 мкг | 55 мкг | 3% | 3.7% | 3325 г |
Фтор, F | 3.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108401 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 8% | 1555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|