Рецепт Салат со слабосоленым семгой и редисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со слабосоленым семгой и редисом

Лососина, семга, кета малосоленые	100 г
Лук маринованный по 2-56	50 г
Огурец, грунтовый	100 г
Редис, сырой	100 г
Укроп, свежий	20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Масло оливковое	30 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со слабосоленым семгой и редисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.2%	1086 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.7%	700 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	95.8 г	2273 г	4.2%	3.7%	2373 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	7.8%	1142 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.765 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
бета Криптоксантин	0.245 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	7%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.5%	1957 г
Витамин В4, холин	3.89 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2%	4348 г
Витамин В9, фолаты	20.631 мкг	400 мкг	5.2%	4.6%	1939 г
Витамин C, аскорбиновая	15.34 мг	90 мг	17%	15.2%	587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.013 мг	15 мг	6.8%	6.1%	1481 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26178 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.1%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.8869 мг	20 мг	14.4%	12.8%	693 г
Ниацин	1.663 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.45 мг	2500 мг	11.6%	10.3%	861 г
Кальций, Ca	36.19 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2763 г
Магний, Mg	20.07 мг	400 мг	5%	4.5%	1993 г
Натрий, Na	231.28 мг	1300 мг	17.8%	15.9%	562 г
Сера, S	0.61 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	163934 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	9.4%	955 г
Хлор, Cl	53.04 мг	2300 мг	2.3%	2%	4336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.1 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	2.93 мкг	~
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	4.6%	1942 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21127 г
Кобальт, Co	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	2.4%	3731 г
Литий, Li	0.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.1%	1449 г
Медь, Cu	52.23 мкг	1000 мкг	5.2%	4.6%	1915 г
Молибден, Mo	1.53 мкг	70 мкг	2.2%	2%	4575 г
Никель, Ni	1.797 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	0.201 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27363 г
Фтор, F	128.37 мкг	4000 мкг	3.2%	2.9%	3116 г
Хром, Cr	16.94 мкг	50 мкг	33.9%	30.2%	295 г
Цинк, Zn	0.3734 мг	12 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.426 мг	~
бета Ситостерол	5.736 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.875 г	min 16.8 г	23.1%	20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.759 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат со слабосоленым семгой и редисом составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	95.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СЛАБОСОЛЕНЫМ СЕМГОЙ И РЕДИСОМ

Салат со слабосоленым семгой и редисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 11,6 %, хромом - 33,9 %

Чем полезен Салат со слабосоленым семгой и редисом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со слабосоленым семгой и редисом, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со слабосоленым семгой и редисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе