Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 140 г |
Ветчина особая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.4% | 539 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 10.6% | 627 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 13.1% | 507 г |
Витамин В4, холин | 139.8 мг | 500 мг | 28% | 18.6% | 358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 11.4% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.109 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.4% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.6% | 873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3326 г |
Витамин Н, биотин | 11.913 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.8% | 420 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7855 мг | 20 мг | 23.9% | 15.9% | 418 г |
Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.33 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.6% | 1015 г |
Кальций, Ca | 93.66 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1068 г |
Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1820 г |
Натрий, Na | 440.95 мг | 1300 мг | 33.9% | 22.5% | 295 г |
Сера, S | 168.36 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 17.8% | 373 г |
Хлор, Cl | 135.42 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 6.6% | 1004 г |
Йод, I | 14.76 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.5% | 1016 г |
Кобальт, Co | 5.498 мкг | 10 мкг | 55% | 36.6% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Медь, Cu | 48.36 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2068 г |
Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 5.3% | 1250 г |
Олово, Sn | 6.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.156 мкг | 55 мкг | 31.2% | 20.7% | 321 г |
Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10477 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.7687 мг | 12 мг | 6.4% | 4.3% | 1561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лизин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 316.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с ветчиной составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|