Рецепт Смузи сухофрукты+орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сухофрукты+орехи

Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Вода, водопроводная, питьевая	150 г
Мед пчелиный	10 г
Кефир 2,5% жирности	155 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сухофрукты+орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.2%	3040 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.5%	1750 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	7.1%	1352 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.6%	1111 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	3.1%	3140 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	5.4%	1779 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	5%	1931 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В4, холин	17.53 мг	500 мг	3.5%	3.3%	2852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.6%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Витамин В9, фолаты	4.534 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8822 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.7%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.252 мг	15 мг	8.3%	7.9%	1198 г
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин РР, НЭ	0.9471 мг	20 мг	4.7%	4.5%	2112 г
Ниацин	0.514 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.23 мг	2500 мг	13.1%	12.5%	764 г
Кальций, Ca	77.42 мг	1000 мг	7.7%	7.4%	1292 г
Кремний, Si	1.853 мг	30 мг	6.2%	5.9%	1619 г
Магний, Mg	34.62 мг	400 мг	8.7%	8.3%	1155 г
Натрий, Na	29.36 мг	1300 мг	2.3%	2.2%	4428 г
Сера, S	15.35 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6515 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	9.5%	1006 г
Хлор, Cl	41.97 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5480 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2118 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4399 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	3.6%	2667 г
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	3.3%	2894 г
Медь, Cu	33.03 мкг	1000 мкг	3.3%	3.2%	3028 г
Молибден, Mo	1.841 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3802 г
Селен, Se	23.569 мкг	55 мкг	42.9%	41.1%	233 г
Фтор, F	37.48 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10672 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6757 г
Цинк, Zn	0.2566 мг	12 мг	2.1%	2%	4677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.58 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.024 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	3.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.579 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Смузи сухофрукты+орехи составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СУХОФРУКТЫ+ОРЕХИ

Смузи сухофрукты+орехи богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,1 %, селеном - 42,9 %

Чем полезен Смузи сухофрукты+орехи

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи сухофрукты+орехи, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сухофрукты+орехи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе