Рецепт Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50

Вода с лимонным соком 500 г
Каша овсяная без масла и молока 350 г
Банан 50 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.9% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 8.8% 3174 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11% 2500 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 11% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 81818 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.7% 16364 г
Витамин В4, холин 3.67 мг 500 мг 0.7% 1.9% 13624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.9% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 5.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.256 мкг 400 мкг 0.8% 2.2% 12285 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 2.8% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 3.3% 8333 г
Витамин Н, биотин 1.136 мкг 50 мкг 2.3% 6.4% 4401 г
Витамин РР, НЭ 0.4112 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4864 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.26 мг 2500 мг 2% 5.5% 5075 г
Кальций, Ca 9.73 мг 1000 мг 1% 2.8% 10277 г
Кремний, Si 0.289 мг 30 мг 1% 2.8% 10381 г
Магний, Mg 12.38 мг 400 мг 3.1% 8.6% 3231 г
Натрий, Na 16.52 мг 1300 мг 1.3% 3.6% 7869 г
Сера, S 8.59 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11641 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 9.4% 2974 г
Хлор, Cl 52.35 мг 2300 мг 2.3% 6.4% 4394 г
Микроэлементы
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 2.26 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 6.6% 4215 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 27778 г
Кобальт, Co 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 10.2% 2725 г
Марганец, Mn 0.2786 мг 2 мг 13.9% 38.4% 718 г
Медь, Cu 33.68 мкг 1000 мкг 3.4% 9.4% 2969 г
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16082 г
Фтор, F 86.73 мкг 4000 мкг 2.2% 6.1% 4612 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 31250 г
Цинк, Zn 0.2333 мг 12 мг 1.9% 5.2% 5144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.114 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.112 г min 16.8 г 0.7% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.112 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50 составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ВОДА500/ОВСЯНКА350/БАНАН50/ХЛЕБ50

Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,9 %

Чем полезен Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак вода500/овсянка350/банан50/хлеб50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты