Рецепт сыр в панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сыр в панировке

сыр с дыркой 290 г
Панировачные сухари 200 г
Масло подсолнечное 12 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сыр в панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 371.5 кКал 1684 кКал 22.1% 5.9% 453 г
Белки 20.4 г 76 г 26.8% 7.2% 373 г
Жиры 19.4 г 56 г 34.6% 9.3% 289 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 2.4% 1095 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.1% 20000 г
Зола 0.922 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.6 мкг 900 мкг 10.4% 2.8% 962 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 25000 г
бета Криптоксантин 0.259 мкг ~
Ликопин 0.032 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.106 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 2.4% 1125 г
Витамин В4, холин 90.35 мг 500 мг 18.1% 4.9% 553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 2.5% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 0.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.572 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 15552 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 1.7% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.791 мкг 10 мкг 7.9% 2.1% 1264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.169 мг 15 мг 7.8% 2.1% 1283 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 7.266 мкг 50 мкг 14.5% 3.9% 688 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.3011 мг 20 мг 6.5% 1.7% 1537 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.2 мг 2500 мг 2.3% 0.6% 4371 г
Кальций, Ca 24.13 мг 1000 мг 2.4% 0.6% 4144 г
Магний, Mg 5.48 мг 400 мг 1.4% 0.4% 7299 г
Натрий, Na 257.31 мг 1300 мг 19.8% 5.3% 505 г
Сера, S 64.28 мг 1000 мг 6.4% 1.7% 1556 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 2.4% 1136 г
Хлор, Cl 378.18 мг 2300 мг 16.4% 4.4% 608 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 1.6% 1681 г
Йод, I 7.19 мкг 150 мкг 4.8% 1.3% 2086 г
Кобальт, Co 3.678 мкг 10 мкг 36.8% 9.9% 272 г
Марганец, Mn 0.0421 мг 2 мг 2.1% 0.6% 4751 г
Медь, Cu 37.4 мкг 1000 мкг 3.7% 1% 2674 г
Молибден, Mo 2.752 мкг 70 мкг 3.9% 1% 2544 г
Селен, Se 11.42 мкг 55 мкг 20.8% 5.6% 482 г
Фтор, F 19.97 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 20030 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 0.8% 3472 г
Цинк, Zn 0.4102 мг 12 мг 3.4% 0.9% 2925 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.388 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.442 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.637 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.496 мг ~
бета Ситостерол 4.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.876 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.405 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.307 г min 16.8 г 13.7% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.988 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.75 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 4.2%
18:2 Линолевая 1.692 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.3%

Энергетическая ценность сыр в панировке составляет 371,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 371.5 кКал -%
Белки 20.4 г -%
Жиры 19.4 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР В ПАНИРОВКЕ

сыр в панировке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином H - 14,5 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен сыр в панировке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сыр в панировке, калорийность 371,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сыр в панировке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты