Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 500 г |
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 100 г |
Молоко пастеризованное нежирное | 50 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 14.2% | 466 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.3% | 918 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 8.3% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
Витамин В4, холин | 10.9 мг | 500 мг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.896 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.507 мг | 15 мг | 10% | 6.7% | 995 г |
Витамин Н, биотин | 0.831 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6017 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2613 мг | 20 мг | 36.3% | 24.2% | 275 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.77 мг | 2500 мг | 13.5% | 9% | 740 г |
Кальций, Ca | 23.38 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4277 г |
Кремний, Si | 0.31 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1662 г |
Натрий, Na | 111.75 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.7% | 1163 г |
Сера, S | 167.07 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.1% | 599 г |
Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 14% | 474 г |
Хлор, Cl | 248.62 мг | 2300 мг | 10.8% | 7.2% | 925 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2081 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
Медь, Cu | 23.27 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4297 г |
Молибден, Mo | 4.958 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
Селен, Se | 0.845 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1% | 6509 г |
Фтор, F | 304.86 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 5.1% | 1312 г |
Хром, Cr | 39.3 мкг | 50 мкг | 78.6% | 52.3% | 127 г |
Цинк, Zn | 0.616 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты рыбные составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|