Рецепт салат крабовый со свежим огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат крабовый со свежим огурцом

Крабовые палочки 200 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 190 г
Кукуруза, консервы 150 г
Огурец, парниковый 221 г
Укроп, свежий 15 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат крабовый со свежим огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 14.4% 938 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.7% 1750 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.9% 7065 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.9% 2765 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 7.8% 1714 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8065 г
бета Криптоксантин 2.381 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.048 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 10.9% 1241 г
Витамин В4, холин 71.73 мг 500 мг 14.3% 19.3% 697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 11.2% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 14.855 мкг 400 мкг 3.7% 5% 2693 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 11.9% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 5.19 мг 90 мг 5.8% 7.8% 1734 г
Витамин D, кальциферол 0.524 мкг 10 мкг 5.2% 7% 1908 г
Витамин D3, холекальциферол 0.524 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2.7% 5034 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18382 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 9.8% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.0564 мг 20 мг 5.3% 7.1% 1893 г
Ниацин 0.241 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.67 мг 2500 мг 4.2% 5.7% 2388 г
Кальций, Ca 31.85 мг 1000 мг 3.2% 4.3% 3140 г
Магний, Mg 10.24 мг 400 мг 2.6% 3.5% 3906 г
Натрий, Na 205.07 мг 1300 мг 15.8% 21.3% 634 г
Сера, S 44.91 мг 1000 мг 4.5% 6.1% 2227 г
Фосфор, P 59 мг 800 мг 7.4% 10% 1356 г
Хлор, Cl 192.41 мг 2300 мг 8.4% 11.3% 1195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.1 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 4.3% 3114 г
Кобальт, Co 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 2.8% 4695 г
Марганец, Mn 0.0338 мг 2 мг 1.7% 2.3% 5917 г
Медь, Cu 8.77 мкг 1000 мкг 0.9% 1.2% 11403 г
Молибден, Mo 1.779 мкг 70 мкг 2.5% 3.4% 3935 г
Никель, Ni 1.504 мкг ~
Селен, Se 7.429 мкг 55 мкг 13.5% 18.2% 740 г
Фтор, F 108.91 мкг 4000 мкг 2.7% 3.6% 3673 г
Хром, Cr 13.88 мкг 50 мкг 27.8% 37.5% 360 г
Цинк, Zn 0.4553 мг 12 мг 3.8% 5.1% 2636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.778 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.094 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.397 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.986 г min 16.8 г 5.9% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.902 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.284 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность салат крабовый со свежим огурцом составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ СО СВЕЖИМ ОГУРЦОМ

салат крабовый со свежим огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, селеном - 13,5 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен салат крабовый со свежим огурцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат крабовый со свежим огурцом, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат крабовый со свежим огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги