Рецепт Кефир 2,5% и банан смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир 2,5% и банан смузи

Кефир 2,5% жирности 237 г
Банан 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир 2,5% и банан смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.8% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.8% 3111 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.6% 2281 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.5% 2703 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 3.6% 4225 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 10.9% 1374 г
Витамин В4, холин 32.15 мг 500 мг 6.4% 9.6% 1555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 8.8% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 12.4% 1212 г
Витамин В9, фолаты 8.519 мкг 400 мкг 2.1% 3.1% 4695 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 13.4% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 6.3% 2406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1.3% 11450 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8327 мг 20 мг 4.2% 6.3% 2402 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.99 мг 2500 мг 8.5% 12.7% 1179 г
Кальций, Ca 83.41 мг 1000 мг 8.3% 12.4% 1199 г
Магний, Mg 23.15 мг 400 мг 5.8% 8.7% 1728 г
Натрий, Na 43.79 мг 1300 мг 3.4% 5.1% 2969 г
Сера, S 19.53 мг 1000 мг 2% 3% 5120 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 13% 1148 г
Хлор, Cl 74.06 мг 2300 мг 3.2% 4.8% 3106 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 2.2% 6844 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 6% 2475 г
Кобальт, Co 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 10% 1486 г
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 7% 2107 г
Медь, Cu 6.73 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14859 г
Молибден, Mo 3.366 мкг 70 мкг 4.8% 7.2% 2080 г
Селен, Se 1.673 мкг 55 мкг 3% 4.5% 3288 г
Фтор, F 14.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28209 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4% 3704 г
Цинк, Zn 0.3183 мг 12 мг 2.7% 4% 3770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.653 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кефир 2,5% и банан смузи составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир 2,5% и банан смузи, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир 2,5% и банан смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы