Рецепт Конверты из лаваша с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты из лаваша с творогом и зеленью

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 180 г
Сыр голландский, брусковый 30 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 30 г
Укроп, свежий 15 г
Лаваш армянский мой 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты из лаваша с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.9 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 11.1% 524 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.7% 2154 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 5.3% 1101 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 1.2% 4716 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 3.9% 1490 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 1.8% 3268 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 5.7% 1017 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.6% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 25.93 мкг 400 мкг 6.5% 3.8% 1543 г
Витамин В12, кобаламин 0.683 мкг 3 мкг 22.8% 13.3% 439 г
Витамин C, аскорбиновая 4.16 мг 90 мг 4.6% 2.7% 2163 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14151 г
Витамин Н, биотин 3.678 мкг 50 мкг 7.4% 4.3% 1359 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 6.1% 952 г
Витамин РР, НЭ 3.323 мг 20 мг 16.6% 9.7% 602 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1235.73 мг 2500 мг 49.4% 28.7% 202 г
Кальций, Ca 153.2 мг 1000 мг 15.3% 8.9% 653 г
Магний, Mg 34.85 мг 400 мг 8.7% 5.1% 1148 г
Натрий, Na 333.62 мг 1300 мг 25.7% 15% 390 г
Сера, S 121.13 мг 1000 мг 12.1% 7% 826 г
Фосфор, P 174.8 мг 800 мг 21.9% 12.7% 458 г
Хлор, Cl 463.42 мг 2300 мг 20.1% 11.7% 496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Железо, Fe 1.55 мг 18 мг 8.6% 5% 1161 г
Кобальт, Co 1.432 мкг 10 мкг 14.3% 8.3% 698 г
Марганец, Mn 0.0685 мг 2 мг 3.4% 2% 2920 г
Медь, Cu 46.21 мкг 1000 мкг 4.6% 2.7% 2164 г
Молибден, Mo 4.99 мкг 70 мкг 7.1% 4.1% 1403 г
Селен, Se 13.606 мкг 55 мкг 24.7% 14.4% 404 г
Фтор, F 14.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27643 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Цинк, Zn 0.6097 мг 12 мг 5.1% 3% 1968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.24 г ~
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.572 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.548 г ~
Лейцин 1.016 г ~
Лизин 0.784 г ~
Метионин 0.26 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.047 г ~
Заменимые аминокислоты 5.79 г ~
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 1.893 г ~
Пролин 1.142 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.529 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.081 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.252 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.422 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Конверты из лаваша с творогом и зеленью составляет 171,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.9 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Конверты из лаваша с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 49,4 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Конверты из лаваша с творогом и зеленью

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конверты из лаваша с творогом и зеленью, калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты из лаваша с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги