Рецепт Салат из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты

Капуста пекинская 170 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Петрушка 2 г
Сметана 15,0% жирности 15 г
Лактония Кефирная 50 г
Клетчатка из Семян Льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.1% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.9% 4308 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.9% 7821 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.6% 2222 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 9.7% 3101 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 15.7% 1915 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 18.7% 1618 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 7.9% 3913 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 3.3% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 5.7% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 24.8% 1227 г
Витамин В9, фолаты 53.746 мкг 400 мкг 13.4% 40.5% 744 г
Витамин C, аскорбиновая 20.91 мг 90 мг 23.2% 70.1% 430 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 3.6% 8380 г
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин К, филлохинон 52.2 мкг 120 мкг 43.5% 131.4% 230 г
Витамин РР, НЭ 0.4733 мг 20 мг 2.4% 7.3% 4226 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.39 мг 2500 мг 7.5% 22.7% 1341 г
Кальций, Ca 64.23 мг 1000 мг 6.4% 19.3% 1557 г
Магний, Mg 10.92 мг 400 мг 2.7% 8.2% 3663 г
Натрий, Na 9.15 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 14208 г
Сера, S 3.16 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 31646 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 9.4% 3200 г
Хлор, Cl 4.02 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 57214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.5 мкг ~
Железо, Fe 0.298 мг 18 мг 1.7% 5.1% 6040 г
Кобальт, Co 0.485 мкг 10 мкг 4.9% 14.8% 2062 г
Марганец, Mn 0.1344 мг 2 мг 6.7% 20.2% 1488 г
Медь, Cu 30.92 мкг 1000 мкг 3.1% 9.4% 3234 г
Молибден, Mo 1.385 мкг 70 мкг 2% 6% 5054 г
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 2.4% 12850 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 17857 г
Цинк, Zn 0.1898 мг 12 мг 1.6% 4.8% 6322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 43,5 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы