Рецепт салат с красной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с красной фасолью

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 65 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 30 г
Сыр, фета 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 25 г
Перец сладкий, желтый, сырой 25 г
Салат 100 г
Масло оливковое 10 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Салат порвать руками,все красиво порезать, заправить смесью лимонного сока с оливковым маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с красной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.9 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1894 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.9% 1434 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.2% 1000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.4% 4867 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.9% 1429 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.4 мкг 900 мкг 15.9% 17.9% 628 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.661 мг 5 мг 13.2% 14.8% 756 г
бета Криптоксантин 0.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.234 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 8.4% 1333 г
Витамин В4, холин 31.07 мг 500 мг 6.2% 7% 1609 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 6.3% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 7.9% 1429 г
Витамин В9, фолаты 26.111 мкг 400 мкг 6.5% 7.3% 1532 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 5.5% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 23.74 мг 90 мг 26.4% 29.7% 379 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 2.2% 5051 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.738 мг 15 мг 4.9% 5.5% 2033 г
гамма Токоферол 0.107 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 4.6% 2439 г
Витамин К, филлохинон 56.5 мкг 120 мкг 47.1% 53% 212 г
Витамин РР, НЭ 1.794 мг 20 мг 9% 10.1% 1115 г
Ниацин 0.905 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.33 мг 2500 мг 8.3% 9.3% 1206 г
Кальций, Ca 66.87 мг 1000 мг 6.7% 7.5% 1495 г
Магний, Mg 30.13 мг 400 мг 7.5% 8.4% 1328 г
Натрий, Na 126.38 мг 1300 мг 9.7% 10.9% 1029 г
Сера, S 21.26 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4704 г
Фосфор, P 83.1 мг 800 мг 10.4% 11.7% 963 г
Хлор, Cl 39.39 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 5839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.6 мкг ~
Бор, B 49.8 мкг ~
Ванадий, V 52.96 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 5.4% 2088 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 3.4% 3356 г
Кобальт, Co 4.089 мкг 10 мкг 40.9% 46% 245 г
Литий, Li 12.461 мкг ~
Марганец, Mn 0.1823 мг 2 мг 9.1% 10.2% 1097 г
Медь, Cu 107.14 мкг 1000 мкг 10.7% 12% 933 г
Молибден, Mo 5.721 мкг 70 мкг 8.2% 9.2% 1224 г
Никель, Ni 4.19 мкг ~
Рубидий, Rb 78.6 мкг ~
Селен, Se 3.893 мкг 55 мкг 7.1% 8% 1413 г
Фтор, F 17.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23392 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 10.3% 1087 г
Цинк, Zn 0.6235 мг 12 мг 5.2% 5.8% 1925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.572 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.416 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.115 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.123 г ~
12:0 Лауриновая 0.072 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.768 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.445 г min 16.8 г 14.6% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.326 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.429 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат с красной фасолью составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ

салат с красной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 26,4 %, витамином K - 47,1 %, кобальтом - 40,9 %

Чем полезен салат с красной фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с красной фасолью, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с красной фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты