Рецепт салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками

Крабовые палочки 60 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 80 г
Кукуруза, консервы 140 г
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) 38 г
Помидоры (томаты), парниковые 125 г
Сыр Горный 41 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Сметана 15,0% жирности 12 г
Масло оливковое 3 г
Сок лимонный 5 г
Чеснок, сырой 3 г
Способ приготовления

обычное смешивание нарезанных ингридиентов.Соус майонез,сметану ,оливковое масло,сок лимона,чеснок взбить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.4 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1447 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 8.8% 974 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10% 862 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.5% 3422 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.8% 3059 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 2.4% 3614 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.5% 3462 г
Витамин В4, холин 13.26 мг 500 мг 2.7% 2.3% 3771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.006 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5709 г
Витамин В12, кобаламин 0.359 мкг 3 мкг 12% 10.3% 836 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 6.4% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.146 мкг 10 мкг 1.5% 1.3% 6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.344 мг 15 мг 9% 7.7% 1116 г
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.285 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17544 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.4665 мг 20 мг 7.3% 6.3% 1364 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.66 мг 2500 мг 5.3% 4.6% 1870 г
Кальций, Ca 26 мг 1000 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Магний, Mg 15.89 мг 400 мг 4% 3.4% 2517 г
Натрий, Na 202.28 мг 1300 мг 15.6% 13.4% 643 г
Сера, S 23.36 мг 1000 мг 2.3% 2% 4281 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 6.4% 1333 г
Хлор, Cl 32.31 мг 2300 мг 1.4% 1.2% 7119 г
Микроэлементы
Бор, B 27.3 мкг ~
Железо, Fe 0.399 мг 18 мг 2.2% 1.9% 4511 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31915 г
Кобальт, Co 1.423 мкг 10 мкг 14.2% 12.2% 703 г
Марганец, Mn 0.0896 мг 2 мг 4.5% 3.9% 2232 г
Медь, Cu 60.78 мкг 1000 мкг 6.1% 5.2% 1645 г
Молибден, Mo 2.116 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3308 г
Никель, Ni 3.767 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 2.758 мкг 55 мкг 5% 4.3% 1994 г
Фтор, F 53.7 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7449 г
Хром, Cr 7.45 мкг 50 мкг 14.9% 12.8% 671 г
Цинк, Zn 0.2819 мг 12 мг 2.3% 2% 4257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.503 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.139 г min 16.8 г 6.8% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.034 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.029 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.679 г от 11.2 до 20.6 г 15% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.58 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.019 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.039 г ~

Энергетическая ценность салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУКУРУЗОЙ,ЛОСОСЕМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, кобальтом - 14,2 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, кукурузой,лососем и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты