Рецепт Салат с редиской и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редиской и кукурузой

Редис 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Йогурт 1,5% жирности 20 г
Салат 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

все смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиской и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.8% 4750 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.1% 4056 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.2% 2000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.9% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 21.7% 1500 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 23% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 8.7% 3673 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 1.6% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 9.1% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 9.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 6.925 мкг 400 мкг 1.7% 5.5% 5776 г
Витамин C, аскорбиновая 16.6 мг 90 мг 18.4% 59.5% 542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 4.2% 7979 г
Витамин Н, биотин 0.288 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 17361 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 38.2% 845 г
Витамин РР, НЭ 0.6371 мг 20 мг 3.2% 10.4% 3139 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.12 мг 2500 мг 6.6% 21.4% 1523 г
Кальций, Ca 51.66 мг 1000 мг 5.2% 16.8% 1936 г
Магний, Mg 18.07 мг 400 мг 4.5% 14.6% 2214 г
Натрий, Na 228.34 мг 1300 мг 17.6% 57% 569 г
Сера, S 1.39 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 71942 г
Фосфор, P 44.4 мг 800 мг 5.6% 18.1% 1802 г
Хлор, Cl 180.3 мг 2300 мг 7.8% 25.2% 1276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.3 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Ванадий, V 60.66 мкг ~
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 10% 3267 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 5.8% 5639 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 35.3% 914 г
Литий, Li 8.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.1289 мг 2 мг 6.4% 20.7% 1552 г
Медь, Cu 57.04 мкг 1000 мкг 5.7% 18.4% 1753 г
Молибден, Mo 0.803 мкг 70 мкг 1.1% 3.6% 8717 г
Никель, Ni 4.155 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 0.116 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 47414 г
Фтор, F 9.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 40568 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 20.7% 1558 г
Цинк, Zn 0.1224 мг 12 мг 1% 3.2% 9804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с редиской и кукурузой составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКОЙ И КУКУРУЗОЙ

Салат с редиской и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, витамином K - 11,8 %

Чем полезен Салат с редиской и кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редиской и кукурузой, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиской и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги