Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов

Огурец, парниковый 130 г
Помидор (томат), парниковый 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.9 ккал 1684 ккал 0.8% 6.2% 13054 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 6.2% 12667 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 8.5% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 19.4% 4000 г
Вода 95.1 г 2273 г 4.2% 32.6% 2390 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 45.7% 1682 г
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 49.6% 1553 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 18.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 10.9% 6923 г
Витамин В4, холин 2.23 мг 500 мг 0.4% 3.1% 22422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 14.7% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 6.2% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.486 мкг 400 мкг 0.4% 3.1% 26918 г
Витамин C, аскорбиновая 15.17 мг 90 мг 16.9% 131% 593 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.037 мг 15 мг 0.2% 1.6% 40541 г
Витамин Н, биотин 0.334 мкг 50 мкг 0.7% 5.4% 14970 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 72.1% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4257 мг 20 мг 2.1% 16.3% 4698 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.54 мг 2500 мг 9% 69.8% 1108 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 8.5% 8818 г
Магний, Mg 5.2 мг 400 мг 1.3% 10.1% 7692 г
Натрий, Na 12.03 мг 1300 мг 0.9% 7% 10806 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 6.2% 13263 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 31.8% 2417 г
Хлор, Cl 35.83 мг 2300 мг 1.6% 12.4% 6419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.9 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 21.7% 3600 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 6.2% 11905 г
Кобальт, Co 3.771 мкг 10 мкг 37.7% 292.2% 265 г
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 34.1% 2273 г
Медь, Cu 69.14 мкг 1000 мкг 6.9% 53.5% 1446 г
Молибден, Mo 4.4 мкг 70 мкг 6.3% 48.8% 1591 г
Никель, Ni 8.171 мкг ~
Рубидий, Rb 96.2 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 5.4% 15152 г
Фтор, F 12.57 мкг 4000 мкг 0.3% 2.3% 31822 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 48.8% 1592 г
Цинк, Zn 0.1257 мг 12 мг 1% 7.8% 9547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 12,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 95.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 12,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги