Рецепт Каша кукурузная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кукурузная

Кукурузная крупа 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 400 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 400 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кукурузная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2462 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.2% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.9% 3733 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 7.6% 1921 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.4% 2719 г
Зола 0.709 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8491 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.3% 2813 г
Витамин В4, холин 10.28 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 3.7% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.031 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9923 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 4.2% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин Н, биотин 2.113 мкг 50 мкг 4.2% 6.1% 2366 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6209 мг 20 мг 3.1% 4.5% 3221 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.71 мг 2500 мг 3.2% 4.7% 3136 г
Кальций, Ca 58.11 мг 1000 мг 5.8% 8.5% 1721 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 3.7% 4049 г
Натрий, Na 149.46 мг 1300 мг 11.5% 16.8% 870 г
Сера, S 20.52 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4873 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 9.5% 1544 г
Хлор, Cl 239.25 мг 2300 мг 10.4% 15.2% 961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 2.9% 5099 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 3.8% 3827 г
Кобальт, Co 0.931 мкг 10 мкг 9.3% 13.6% 1074 г
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4228 г
Медь, Cu 29.25 мкг 1000 мкг 2.9% 4.2% 3419 г
Молибден, Mo 4.499 мкг 70 мкг 6.4% 9.4% 1556 г
Никель, Ni 2.549 мкг ~
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Селен, Se 2.288 мкг 55 мкг 4.2% 6.1% 2404 г
Стронций, Sr 7.41 мкг ~
Титан, Ti 2.94 мкг ~
Фтор, F 52.29 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7650 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 9.8% 1497 г
Цинк, Zn 0.2307 мг 12 мг 1.9% 2.8% 5202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.436 г min 16.8 г 2.6% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность Каша кукурузная составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кукурузная, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукурузная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы