Рецепт Салат с кр.палочками и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кр.палочками и огурцом

Крабовые палочки 126 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 192 г
горошек Фрау Марта 114 г
Огурец, парниковый 185 г
Способ приготовления

Крабовые палочки+яйца+св.огурец+горошек

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кр.палочками и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2159 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 14% 916 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9.4% 1366 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.2% 10950 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 3.7% 3449 г
Зола 0.464 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.6 мкг 900 мкг 9.2% 11.8% 1090 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10.3% 1250 г
Витамин В4, холин 80.7 мг 500 мг 16.1% 20.6% 620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 12.4% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 3.4 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 11765 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 6.9% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.691 мкг 10 мкг 6.9% 8.8% 1447 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6849 г
Витамин Н, биотин 6.619 мкг 50 мкг 13.2% 16.9% 755 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 5.4% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.4056 мг 20 мг 7% 9% 1423 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.77 мг 2500 мг 4.1% 5.3% 2433 г
Кальций, Ca 22.39 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4466 г
Магний, Mg 7.97 мг 400 мг 2% 2.6% 5019 г
Натрий, Na 44.22 мг 1300 мг 3.4% 4.4% 2940 г
Сера, S 91.06 мг 1000 мг 9.1% 11.7% 1098 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 11.2% 1154 г
Хлор, Cl 82.73 мг 2300 мг 3.6% 4.6% 2780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.4 мкг ~
Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 6.7% 1923 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 5.4% 2385 г
Кобальт, Co 3.143 мкг 10 мкг 31.4% 40.3% 318 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.6% 21978 г
Медь, Cu 26.09 мкг 1000 мкг 2.6% 3.3% 3833 г
Молибден, Mo 2.703 мкг 70 мкг 3.9% 5% 2590 г
Никель, Ni 1.225 мкг ~
Селен, Se 10.054 мкг 55 мкг 18.3% 23.5% 547 г
Фтор, F 105.1 мкг 4000 мкг 2.6% 3.3% 3806 г
Хром, Cr 12.49 мкг 50 мкг 25% 32.1% 400 г
Цинк, Zn 0.4918 мг 12 мг 4.1% 5.3% 2440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с кр.палочками и огурцом составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КР.ПАЛОЧКАМИ И ОГУРЦОМ

Салат с кр.палочками и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 18,3 %, хромом - 25 %

Чем полезен Салат с кр.палочками и огурцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кр.палочками и огурцом, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кр.палочками и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги