Рецепт Овсяные блины с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные блины с бананами

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 50 г
Яйцо куриное 50 г
Сахар песок 30 г
Банан 150 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блины с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.4 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1217 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 9.4% 768 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.7% 2667 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 6.4% 1117 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 2.1% 3449 г
Зола 0.925 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 2.4% 2990 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 6.1% 1184 г
Витамин В4, холин 26.78 мг 500 мг 5.4% 3.9% 1867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 4.1% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 6.9% 1058 г
Витамин В9, фолаты 18.721 мкг 400 мкг 4.7% 3.4% 2137 г
Витамин В12, кобаламин 0.493 мкг 3 мкг 16.4% 11.8% 609 г
Витамин C, аскорбиновая 2.58 мг 90 мг 2.9% 2.1% 3488 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.3% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин Н, биотин 6.134 мкг 50 мкг 12.3% 8.9% 815 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3299 мг 20 мг 11.6% 8.4% 858 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.22 мг 2500 мг 7.2% 5.2% 1387 г
Кальций, Ca 65.45 мг 1000 мг 6.5% 4.7% 1528 г
Кремний, Si 0.179 мг 30 мг 0.6% 0.4% 16760 г
Магний, Mg 31.9 мг 400 мг 8% 5.8% 1254 г
Натрий, Na 39.81 мг 1300 мг 3.1% 2.2% 3266 г
Сера, S 94.15 мг 1000 мг 9.4% 6.8% 1062 г
Фосфор, P 123.7 мг 800 мг 15.5% 11.2% 647 г
Хлор, Cl 69.82 мг 2300 мг 3% 2.2% 3294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.5 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 4.03 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 3.3% 2209 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 1.7% 4360 г
Кобальт, Co 1.982 мкг 10 мкг 19.8% 14.3% 505 г
Марганец, Mn 0.4335 мг 2 мг 21.7% 15.7% 461 г
Медь, Cu 71.42 мкг 1000 мкг 7.1% 5.1% 1400 г
Молибден, Mo 4.052 мкг 70 мкг 5.8% 4.2% 1728 г
Никель, Ni 0.099 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Селен, Se 12.112 мкг 55 мкг 22% 15.9% 454 г
Стронций, Sr 2.54 мкг ~
Титан, Ti 0.49 мкг ~
Фтор, F 27.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14567 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7143 г
Цинк, Zn 0.5945 мг 12 мг 5% 3.6% 2019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Галактоза 0.015 г ~
Лактоза 0.537 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.293 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.384 г ~
Лейцин 0.696 г ~
Лизин 0.542 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.38 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.737 г ~
Заменимые аминокислоты 3.066 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.482 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.312 г ~
Пролин 0.706 г ~
Серин 0.365 г ~
Тирозин 0.358 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.563 г min 16.8 г 3.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.497 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2%
18:2 Линолевая 0.286 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.6%

Энергетическая ценность Овсяные блины с бананами составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С БАНАНАМИ

Овсяные блины с бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,4 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 21,7 %, селеном - 22 %

Чем полезен Овсяные блины с бананами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные блины с бананами, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные блины с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы