Рецепт Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка)

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Кукуруза, консервы 150 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) 100 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 кКал 1684 кКал 2.6% 6% 3889 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 11.8% 1949 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.5% 9333 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6% 3911 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 16.2% 1429 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 9% 2574 г
Зола 0.804 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.7 мкг 900 мкг 5.1% 11.8% 1969 г
бета Каротин 0.299 мг 5 мг 6% 13.9% 1672 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 9.5% 2432 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 3% 8000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 14.3% 1626 г
Витамин В9, фолаты 15.065 мкг 400 мкг 3.8% 8.8% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 57.95 мг 90 мг 64.4% 148.7% 155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 2.3% 10345 г
Витамин К, филлохинон 44.4 мкг 120 мкг 37% 85.5% 270 г
Витамин РР, НЭ 2.554 мг 20 мг 12.8% 29.6% 783 г
Ниацин 1.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.22 мг 2500 мг 8.7% 20.1% 1151 г
Кальций, Ca 38.65 мг 1000 мг 3.9% 9% 2587 г
Магний, Mg 15.22 мг 400 мг 3.8% 8.8% 2628 г
Натрий, Na 86.89 мг 1300 мг 6.7% 15.5% 1496 г
Сера, S 21.62 мг 1000 мг 2.2% 5.1% 4625 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 12.7% 1822 г
Хлор, Cl 24.09 мг 2300 мг 1% 2.3% 9548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 333.1 мкг ~
Бор, B 116.9 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 7.2% 3273 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 3.2% 7009 г
Кобальт, Co 3.182 мкг 10 мкг 31.8% 73.4% 314 г
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 14.1% 1630 г
Медь, Cu 70.13 мкг 1000 мкг 7% 16.2% 1426 г
Молибден, Mo 7.273 мкг 70 мкг 10.4% 24% 962 г
Никель, Ni 8.766 мкг ~
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 31429 г
Фтор, F 6.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 59259 г
Хром, Cr 6.43 мкг 50 мкг 12.9% 29.8% 778 г
Цинк, Zn 0.4468 мг 12 мг 3.7% 8.5% 2686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.792 г ~
Сахароза 0.325 г ~
Фруктоза 1.247 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.329 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 0.506 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.169 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.169 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.6%
18:2 Линолевая 0.069 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%

Энергетическая ценность Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка) составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА И КУКУРУЗА ( + СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ И ГРУДКА)

Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 64,4 %, витамином K - 37 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 31,8 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка), калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Капуста и кукуруза ( + сладкий перец и грудка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты