Рецепт крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крабовый салат

Помидоры (томаты), парниковые 392 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 35 г
Укроп, свежий 17 г
болгарская приправа 4 г
Йогурт Греческий 4% 100 г
Крабовые Палочки 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 10.3% 2111 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.5% 6222 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 6.1% 3532 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.6% 3333 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 5.5% 4066 г
Зола 0.49 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71 мкг 900 мкг 7.9% 17.3% 1268 г
альфа Каротин 2.174 мкг ~
бета Каротин 0.467 мг 5 мг 9.3% 20.4% 1071 г
бета Криптоксантин 14.541 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.06 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.9% 5625 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 1.8% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 7.4% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 7.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 12.193 мкг 400 мкг 3% 6.6% 3281 г
Витамин C, аскорбиновая 13.82 мг 90 мг 15.4% 33.7% 651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 5% 4348 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.629 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7949 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 34.1% 642 г
Витамин РР, НЭ 0.4246 мг 20 мг 2.1% 4.6% 4710 г
Ниацин 0.263 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.35 мг 2500 мг 7% 15.3% 1434 г
Кальций, Ca 18.39 мг 1000 мг 1.8% 3.9% 5438 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 7.9% 2778 г
Натрий, Na 16.92 мг 1300 мг 1.3% 2.8% 7683 г
Сера, S 6.31 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15848 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 6.3% 3448 г
Хлор, Cl 38.06 мг 2300 мг 1.7% 3.7% 6043 г
Микроэлементы
Бор, B 60.3 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 8.1% 2715 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14286 г
Кобальт, Co 3.146 мкг 10 мкг 31.5% 68.9% 318 г
Марганец, Mn 0.1418 мг 2 мг 7.1% 15.5% 1410 г
Медь, Cu 75.96 мкг 1000 мкг 7.6% 16.6% 1316 г
Молибден, Mo 3.684 мкг 70 мкг 5.3% 11.6% 1900 г
Никель, Ni 6.813 мкг ~
Рубидий, Rb 80.2 мкг ~
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 19784 г
Фтор, F 10.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 38168 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 11.4% 1908 г
Цинк, Zn 0.1678 мг 12 мг 1.4% 3.1% 7151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Сахароза 0.001 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.655 мг ~
Стигмастерол 0.14 мг ~
бета Ситостерол 0.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.032 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность крабовый салат составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 55.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен крабовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить крабовый салат, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги