Рецепт Овсяная каша Дачная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша Дачная

Изюм (Варка без слива) 25 г
Яблоки сушеные (Варка без слива) 25 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода 250 г
Варенье слива-яблоко-груша 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша Дачная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1933 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.5% 4471 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.5% 8000 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 9.8% 1177 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.3% 1111 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.8% 3023 г
Зола 0.276 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.007 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.605 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 15355 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5415 г
Витамин Н, биотин 2.098 мкг 50 мкг 4.2% 4.8% 2383 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6697 мг 20 мг 3.3% 3.8% 2986 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.85 мг 2500 мг 6% 6.9% 1657 г
Кальций, Ca 22.5 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4444 г
Кремний, Si 0.372 мг 30 мг 1.2% 1.4% 8065 г
Магний, Mg 19.47 мг 400 мг 4.9% 5.6% 2054 г
Натрий, Na 13.14 мг 1300 мг 1% 1.1% 9893 г
Сера, S 10.45 мг 1000 мг 1% 1.1% 9569 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 6.9% 1670 г
Хлор, Cl 8.66 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 7.2% 1590 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16854 г
Кобальт, Co 0.967 мкг 10 мкг 9.7% 11.1% 1034 г
Марганец, Mn 0.4075 мг 2 мг 20.4% 23.4% 491 г
Медь, Cu 59.2 мкг 1000 мкг 5.9% 6.8% 1689 г
Молибден, Mo 0.707 мкг 70 мкг 1% 1.1% 9901 г
Никель, Ni 1.823 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 0.015 мкг 55 мкг 366667 г
Фтор, F 70.54 мкг 4000 мкг 1.8% 2.1% 5671 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Цинк, Zn 0.3394 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.253 г ~
Сахароза 0.309 г ~
Фруктоза 0.461 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.224 г min 16.8 г 1.3% 1.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.223 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.5%
18:2 Линолевая 0.238 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша Дачная составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ДАЧНАЯ

Овсяная каша Дачная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,4 %

Чем полезен Овсяная каша Дачная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша Дачная, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша Дачная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы