Рецепт творожно тыквенная запеканка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно тыквенная запеканка с яблоками

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Тыква отварная 400 г
Яблоки (Припускание) 165 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно тыквенная запеканка с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.3 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1355 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9% 894 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.9% 1018 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.8% 2147 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.3% 870 г
Вода 109.9 г 2273 г 4.8% 3.9% 2068 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1135.4 мкг 900 мкг 126.2% 101.5% 79 г
Ретинол 1.129 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 6.9% 1161 г
Витамин В4, холин 22.88 мг 500 мг 4.6% 3.7% 2185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 7.9% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 7.8% 1031 г
Витамин В9, фолаты 22.751 мкг 400 мкг 5.7% 4.6% 1758 г
Витамин В12, кобаламин 0.39 мкг 3 мкг 13% 10.5% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 2% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.19 мкг 10 мкг 1.9% 1.5% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3178 г
Витамин Н, биотин 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 7.7% 1044 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.3183 мг 20 мг 11.6% 9.3% 863 г
Ниацин 0.679 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.39 мг 2500 мг 10.5% 8.4% 953 г
Кальций, Ca 67.51 мг 1000 мг 6.8% 5.5% 1481 г
Кремний, Si 1.64 мг 30 мг 5.5% 4.4% 1829 г
Магний, Mg 26.06 мг 400 мг 6.5% 5.2% 1535 г
Натрий, Na 82.95 мг 1300 мг 6.4% 5.1% 1567 г
Сера, S 93.5 мг 1000 мг 9.4% 7.6% 1070 г
Фосфор, P 105.9 мг 800 мг 13.2% 10.6% 755 г
Хлор, Cl 140.01 мг 2300 мг 6.1% 4.9% 1643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.5 мкг ~
Бор, B 60.1 мкг ~
Ванадий, V 6.48 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 5.6% 1425 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 1.8% 4518 г
Кобальт, Co 2.659 мкг 10 мкг 26.6% 21.4% 376 г
Марганец, Mn 0.322 мг 2 мг 16.1% 13% 621 г
Медь, Cu 213.26 мкг 1000 мкг 21.3% 17.1% 469 г
Молибден, Mo 4.815 мкг 70 мкг 6.9% 5.6% 1454 г
Никель, Ni 5.033 мкг ~
Олово, Sn 1.16 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 11.153 мкг 55 мкг 20.3% 16.3% 493 г
Стронций, Sr 6.61 мкг ~
Титан, Ti 1.48 мкг ~
Фтор, F 79.43 мкг 4000 мкг 2% 1.6% 5036 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4202 г
Цинк, Zn 0.6141 мг 12 мг 5.1% 4.1% 1954 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.051 г ~
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.607 г ~
Лизин 0.478 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.629 г ~
Заменимые аминокислоты 2.762 г ~
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.42 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 1.109 г ~
Пролин 0.605 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.178 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность творожно тыквенная запеканка с яблоками составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 109.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ

творожно тыквенная запеканка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 126,2 %, витамином B12 - 13 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 16,1 %, медью - 21,3 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен творожно тыквенная запеканка с яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно тыквенная запеканка с яблоками, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно тыквенная запеканка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы