Рецепт Запеканка творог,банан , чблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творог,банан , чблоко
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 170 г |
| Банан | 152 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог,банан , чблоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 15.9% | 598 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.7% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 37.77 мг | 500 мг | 7.6% | 7.2% | 1324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 10.3% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.523 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 23.1% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 4.2% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 12.7% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7909 мг | 20 мг | 14% | 13.3% | 717 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.98 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.3% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 68.29 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1464 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Натрий, Na | 53.22 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.9% | 2443 г |
| Сера, S | 135.58 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.9% | 738 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 14.7% | 644 г |
| Хлор, Cl | 79.82 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 2.656 мкг | 10 мкг | 26.6% | 25.3% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2548 г |
| Медь, Cu | 68.18 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.5% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 6.129 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Никель, Ni | 4.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.706 мкг | 55 мкг | 35.8% | 34% | 279 г |
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15308 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4072 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Пролин | 1.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог,банан , чблоко составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ,БАНАН , ЧБЛОКО
Запеканка творог,банан , чблоко богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,3 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 35,8 %
Чем полезен Запеканка творог,банан , чблоко
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты с огурцами
- Бисквит
- суп лапшп
- Слоеные ушки
- Суп из плавленных сырков
- Зефір
- Мороженое "как раньше"
- Роллы из рисовой бумаги с морковью и рожью Домашние
- пельмени онгудайские
- Биг Ланч, стакан 90 г.
- чоко пай
- Омлет с творогом
- сырок александров 5%
- Цветная капуста в сливках
- Маффины "Столичные штучки"
- фарш из птицы
- Салат с руколой и горбушой
- котлеты
- хлебцы
- Печенье сливочное
- Торт-суфле из консервированных персиков
- салат из свежих овощей
- суфле шоколадное
- Суп рыбный из сельди
- салат с огурцом и морской капустой
- Пиковит форте
- Cornetto integrale al miele Misura
- Котлета натуральная из птицы
- Грудки куриные гриль (Ашан)
- окорочка куриные в горчичным соусе
- ризотто с соевым соусом
- блины отрубные
- Тушеная говядина с печенью
- йогурт из чернослива
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- конфета трюфель Пензенская кондитерская фабрика
- торт мелодия
- отруби амарантовые
- Куриное филе в омлете
- Лимонад из крапивы
- Белый соус(для Königsklößchen)
- рис 4 вида варенный
- П-5-Ф
- опята сушенные
- рис 4 вида с грибами
- Соус сметанный мой
- Отвар шиповника
- Сухарики ХРУСTEAM Сметана
- Котлеты из свинины
- Ролл запеченный с курой и чеддером [Своя компания]
- Хлебцы 5 злаков с семенами льна
- Карамель Фру 7
- молоко безлактозное
- Салат летний простой
- хлеб дарницкий
- Масляная холодного копчения
- сырок в молочном шоколаде 15% Б.Ю.Александров
- Вешенки жареные с луком
- шоколад Милка с карамелью
- Борщ [Своя Компания]
- Блинчики с апельсиновым соусом
- Заварной крем
- Филе птицы запеченное с помидором
- Пирог с пикшей
- Крабовое мясо Морская планета
- Салат Крабовый с крутонами
- суп гороховый
- Куриный желудок сырой
- Батончик "Арония для иммунитета"
- слойка с капустой
- Seamaks soust
- Коктейль Energy Diet
- ролы эби грин
- ролл манго эби
- Запеканка с изюмом
- Stracciatella koorejäätis- premia
- жульен из баклажан
- Fish Oil Softgels
- Crispy Fish -vici
- Зерновая каша (Увелка)
- соевый гуляш отварной
- сельдь под шубой
- Йогурт питьевой 2.0% Радостино
- Пирог Штолле с яблоком и корицей
- Cыр творожный с огурцами и зеленью [Violette]
- Плавленный сыр "Янтарь" [Карат]
- Тунец натуральный филе
- Творог Простоквашино нежирний
- Смузи черничный
- Индейка филе в аэрогриле в пакете
- Печенье овсяное домашнее
- карась жареный
- протеин ON (31 гр.)
- Салат из капусты, моркови, и свеклы
- рисовые лепешки
- СУП рыбный из свежей ФОРЕЛИ НАТ. САМ (С НУТР.)
- Petto di pollo grigliato
- протеин ОстроВит (30 гр.)
- Тушенная капуста
- Протеин соевый
Метки: Как приготовить Запеканка творог,банан , чблоко, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог,банан , чблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
