Рецепт Кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки

Кабачок (Запекание) 500 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 235 г
Сыр свис гурме15% 150 г
Аджика 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 15.7% 1226 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 16.9% 1143 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.3% 8111 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.7% 2500 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 6.1% 3166 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.8 мкг 900 мкг 4.6% 8.8% 2153 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 6.7% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.7% 7200 г
Витамин В4, холин 2.19 мг 500 мг 0.4% 0.8% 22831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 5.7% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 10.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 13.429 мкг 400 мкг 3.4% 6.5% 2979 г
Витамин C, аскорбиновая 7.15 мг 90 мг 7.9% 15.1% 1259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 2.9% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.679 мкг 50 мкг 1.4% 2.7% 7364 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.6911 мг 20 мг 3.5% 6.7% 2894 г
Ниацин 0.492 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.02 мг 2500 мг 9% 17.2% 1116 г
Кальций, Ca 12.71 мг 1000 мг 1.3% 2.5% 7868 г
Магний, Mg 12.29 мг 400 мг 3.1% 5.9% 3255 г
Натрий, Na 6.43 мг 1300 мг 0.5% 1% 20218 г
Сера, S 4.03 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 24814 г
Фосфор, P 18 мг 800 мг 2.3% 4.4% 4444 г
Хлор, Cl 21.63 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 10633 г
Микроэлементы
Бор, B 38.5 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 4.2% 4500 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 1% 22059 г
Кобальт, Co 2.017 мкг 10 мкг 20.2% 38.7% 496 г
Марганец, Mn 0.0475 мг 2 мг 2.4% 4.6% 4211 г
Медь, Cu 36.96 мкг 1000 мкг 3.7% 7.1% 2706 г
Молибден, Mo 2.35 мкг 70 мкг 3.4% 6.5% 2979 г
Никель, Ni 4.357 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 0.131 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 41985 г
Фтор, F 6.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 59701 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 6.5% 2976 г
Цинк, Zn 0.0677 мг 12 мг 0.6% 1.1% 17725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачки составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ

Кабачки богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Кабачки

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы