Рецепт Свинина запеченая в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина запеченая в духовке

Свинина, шейная часть (мякоть) 551 г
Чеснок, сырой 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина запеченая в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 339.9 кКал 1684 кКал 20.2% 5.9% 495 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 5.2% 563 г
Жиры 31.4 г 56 г 56.1% 16.5% 178 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Вода 53.8 г 2273 г 2.4% 0.7% 4225 г
Зола 0.811 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 0.257 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.702 мг 1.5 мг 46.8% 13.8% 214 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 2.6% 1132 г
Витамин В4, холин 74.17 мг 500 мг 14.8% 4.4% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 2.9% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 4.6% 635 г
Витамин В9, фолаты 4.082 мкг 400 мкг 1% 0.3% 9799 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.2% 18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.001 мг 15 мг 1500000 г
Витамин РР, НЭ 3.9544 мг 20 мг 19.8% 5.8% 506 г
Ниацин 1.722 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.39 мг 2500 мг 7.7% 2.3% 1293 г
Кальций, Ca 9.8 мг 1000 мг 1% 0.3% 10204 г
Магний, Mg 18.11 мг 400 мг 4.5% 1.3% 2209 г
Натрий, Na 40.61 мг 1300 мг 3.1% 0.9% 3201 г
Сера, S 216.46 мг 1000 мг 21.6% 6.4% 462 г
Фосфор, P 144.1 мг 800 мг 18% 5.3% 555 г
Хлор, Cl 47.82 мг 2300 мг 2.1% 0.6% 4810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.306 мг 18 мг 7.3% 2.1% 1378 г
Йод, I 6.49 мкг 150 мкг 4.3% 1.3% 2311 г
Кобальт, Co 7.871 мкг 10 мкг 78.7% 23.2% 127 г
Марганец, Mn 0.0549 мг 2 мг 2.7% 0.8% 3643 г
Медь, Cu 99.26 мкг 1000 мкг 9.9% 2.9% 1007 г
Молибден, Mo 12.791 мкг 70 мкг 18.3% 5.4% 547 г
Никель, Ni 12.102 мкг ~
Олово, Sn 29.52 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 24123 г
Фтор, F 68.19 мкг 4000 мкг 1.7% 0.5% 5866 г
Хром, Cr 13.28 мкг 50 мкг 26.6% 7.8% 377 г
Цинк, Zn 2.0554 мг 12 мг 17.1% 5% 584 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Свинина запеченая в духовке составляет 339,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 339.9 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 31.4 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 53.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ЗАПЕЧЕНАЯ В ДУХОВКЕ

Свинина запеченая в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 46,8 %, холином - 14,8 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 78,7 %, молибденом - 18,3 %, хромом - 26,6 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Свинина запеченая в духовке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свинина запеченая в духовке, калорийность 339,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина запеченая в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты