Рецепт блины цельнозерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины цельнозерновые

Яичный белок куриный (Запекание) 112 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 280 г
Соль поваренная пищевая 1 г
мука цельнозерновая 166 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины цельнозерновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.4 кКал 1684 кКал 10.7% 6% 939 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7% 792 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3% 1867 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 7.2% 771 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 10.6% 526 г
Вода 43.8 г 2273 г 1.9% 1.1% 5189 г
Зола 0.895 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 7.6% 735 г
Витамин В4, холин 10.79 мг 500 мг 2.2% 1.2% 4634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин В9, фолаты 3.415 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11713 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин Н, биотин 1.936 мкг 50 мкг 3.9% 2.2% 2583 г
Витамин РР, НЭ 1.4519 мг 20 мг 7.3% 4.1% 1378 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.9 мг 2500 мг 5.3% 3% 1881 г
Кальций, Ca 78.96 мг 1000 мг 7.9% 4.4% 1266 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 1.6% 3556 г
Натрий, Na 178.96 мг 1300 мг 13.8% 7.7% 726 г
Сера, S 52.16 мг 1000 мг 5.2% 2.9% 1917 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 4.5% 1244 г
Хлор, Cl 264.08 мг 2300 мг 11.5% 6.4% 871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Железо, Fe 0.111 мг 18 мг 0.6% 0.3% 16216 г
Йод, I 8.16 мкг 150 мкг 5.4% 3% 1838 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 5.2% 1068 г
Марганец, Mn 0.0095 мг 2 мг 0.5% 0.3% 21053 г
Медь, Cu 21.96 мкг 1000 мкг 2.2% 1.2% 4554 г
Молибден, Mo 4.835 мкг 70 мкг 6.9% 3.8% 1448 г
Олово, Sn 10.37 мкг ~
Селен, Se 0.691 мкг 55 мкг 1.3% 0.7% 7959 г
Стронций, Sr 11.75 мкг ~
Фтор, F 13.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28923 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.5% 2262 г
Цинк, Zn 0.3419 мг 12 мг 2.8% 1.6% 3510 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.254 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность блины цельнозерновые составляет 179,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.4 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 28.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 43.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

блины цельнозерновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен блины цельнозерновые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блины цельнозерновые, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины цельнозерновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты