Рецепт рисовокрабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовокрабовый салат

Рис белый вареный 200 г
Крабовые палочки 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 60 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Йогурт 6,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовокрабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.8 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1722 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.8% 1169 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.8% 1750 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.8% 2126 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 2.6% 4073 г
Зола 0.542 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.3 мкг 900 мкг 24.3% 24.8% 412 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 1.053 мг 5 мг 21.1% 21.6% 475 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 5.8% 1748 г
Витамин В4, холин 38.47 мг 500 мг 7.7% 7.9% 1300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 4.6% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.892 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21142 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 3.5% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 1.1% 9434 г
Витамин Н, биотин 3.151 мкг 50 мкг 6.3% 6.4% 1587 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.2327 мг 20 мг 6.2% 6.3% 1622 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.69 мг 2500 мг 2.3% 2.4% 4410 г
Кальций, Ca 35.78 мг 1000 мг 3.6% 3.7% 2795 г
Магний, Mg 8.77 мг 400 мг 2.2% 2.2% 4561 г
Натрий, Na 90.22 мг 1300 мг 6.9% 7.1% 1441 г
Сера, S 53.53 мг 1000 мг 5.4% 5.5% 1868 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 6.9% 1484 г
Хлор, Cl 48.95 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.4 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 2.6% 4027 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 2% 4886 г
Кобальт, Co 1.533 мкг 10 мкг 15.3% 15.6% 652 г
Литий, Li 0.546 мкг ~
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Медь, Cu 12.72 мкг 1000 мкг 1.3% 1.3% 7862 г
Молибден, Mo 1.527 мкг 70 мкг 2.2% 2.2% 4584 г
Никель, Ni 0.91 мкг ~
Селен, Se 4.868 мкг 55 мкг 8.9% 9.1% 1130 г
Фтор, F 73.68 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5429 г
Хром, Cr 8.96 мкг 50 мкг 17.9% 18.3% 558 г
Цинк, Zn 0.2764 мг 12 мг 2.3% 2.4% 4342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.228 г ~
Сахароза 0.319 г ~
Фруктоза 0.091 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность рисовокрабовый салат составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВОКРАБОВЫЙ САЛАТ

рисовокрабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 21,1 %, кобальтом - 15,3 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен рисовокрабовый салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рисовокрабовый салат, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовокрабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы