Рецепт мусаха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мусаха

Куриный фарш, сырой 881 г
Лук репчатый (Жарка) 255 г
Морковь, красная (Запекание) 85 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 587 г
Кабачок (Запекание) 669 г
Капуста белокочанная (Запекание) 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мусаха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.6 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2320 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 14.2% 974 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.7% 1600 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.5% 8760 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.9 мкг 900 мкг 10.7% 14.7% 938 г
бета Каротин 0.577 мг 5 мг 11.5% 15.8% 867 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 9.2% 1488 г
Витамин В4, холин 26.58 мг 500 мг 5.3% 7.3% 1881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 15.6% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.297 мг 2 мг 14.9% 20.5% 673 г
Витамин В9, фолаты 10.693 мкг 400 мкг 2.7% 3.7% 3741 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 10.5% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 7.46 мг 90 мг 8.3% 11.4% 1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2.8% 5102 г
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.581 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8606 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 9.5% 1446 г
Витамин РР, НЭ 2.8027 мг 20 мг 14% 19.3% 714 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 3.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 370.41 мг 2500 мг 14.8% 20.4% 675 г
Кальций, Ca 16.03 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6238 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 6.6% 2064 г
Натрий, Na 65.93 мг 1300 мг 5.1% 7% 1972 г
Сера, S 13.69 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7305 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 16% 861 г
Хлор, Cl 76.39 мг 2300 мг 3.3% 4.5% 3011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.7 мкг ~
Бор, B 68.8 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 5.2% 2628 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13514 г
Кобальт, Co 2.446 мкг 10 мкг 24.5% 33.7% 409 г
Литий, Li 0.236 мкг ~
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 5.8% 2384 г
Медь, Cu 72.94 мкг 1000 мкг 7.3% 10.1% 1371 г
Молибден, Mo 2.702 мкг 70 мкг 3.9% 5.4% 2591 г
Никель, Ni 4.936 мкг ~
Рубидий, Rb 97.9 мкг ~
Селен, Se 4.3 мкг 55 мкг 7.8% 10.7% 1279 г
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40816 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 5.4% 2577 г
Цинк, Zn 0.7837 мг 12 мг 6.5% 9% 1531 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.568 г ~
Лизин 0.629 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.418 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 1.121 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.732 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.475 г min 16.8 г 8.8% 12.1%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.24 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.616 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.541 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.532 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.027 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.017 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.009 г ~
Полиеновые трансжиры 0.009 г ~

Энергетическая ценность мусаха составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.6 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУСАХА

мусаха богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 14 %, калием - 14,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен мусаха

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мусаха, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мусаха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты