Рецепт Щука на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щука на пару

Щука (Варка без слива)	432 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Хмели-сунели	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щука на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	27.2%	347 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.2%	2947 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.1%	3015 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	6923 г
Ретинол	0.013 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.8%	1651 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	11.7%	810 г
Витамин В9, фолаты	11.451 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3493 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	5.8%	1647 г
Витамин РР, НЭ	8.6005 мг	20 мг	43%	40.6%	233 г
Ниацин	3.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.13 мг	2500 мг	7.4%	7%	1343 г
Кальций, Ca	39.17 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2553 г
Магний, Mg	29.28 мг	400 мг	7.3%	6.9%	1366 г
Натрий, Na	254.01 мг	1300 мг	19.5%	18.4%	512 г
Сера, S	274.34 мг	1000 мг	27.4%	25.9%	365 г
Фосфор, P	182.6 мг	800 мг	22.8%	21.5%	438 г
Хлор, Cl	437.65 мг	2300 мг	19%	17.9%	526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2786 г
Йод, I	6.51 мкг	150 мкг	4.3%	4.1%	2304 г
Кобальт, Co	26.114 мкг	10 мкг	261.1%	246.6%	38 г
Марганец, Mn	0.0666 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3003 г
Медь, Cu	144.77 мкг	1000 мкг	14.5%	13.7%	691 г
Молибден, Mo	5.867 мкг	70 мкг	8.4%	7.9%	1193 г
Никель, Ni	7.807 мкг	~
Фтор, F	32.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12296 г
Хром, Cr	71.57 мкг	50 мкг	143.1%	135.1%	70 г
Цинк, Zn	1.3048 мг	12 мг	10.9%	10.3%	920 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.34 г	~
Валин	1.275 г	~
Гистидин*	0.846 г	~
Изолейцин	1.223 г	~
Лейцин	1.822 г	~
Лизин	2.108 г	~
Метионин	0.69 г	~
Метионин + Цистеин	1.028 г	~
Треонин	1.028 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.885 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.535 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.574 г	~
Аспарагиновая кислота	2.108 г	~
Глицин	1.314 г	~
Глутаминовая кислота	3.045 г	~
Пролин	1.457 г	~
Серин	0.742 г	~
Тирозин	0.651 г	~
Цистеин	0.338 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.481 г	min 16.8 г	2.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~

Энергетическая ценность Щука на пару составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУКА НА ПАРУ

Щука на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 43 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 19 %, кобальтом - 261,1 %, медью - 14,5 %, хромом - 143,1 %

Чем полезен Щука на пару

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щука на пару, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щука на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Суп из тыквы с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе