Рецепт Каша кукурузно-рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кукурузно-рисовая

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 91 г
Рис бурый 102 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 512 г
Люкс-вода 608 г
Соль поваренная пищевая 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кукурузно-рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.4% 4000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 8% 1738 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5% 2782 г
Зола 1.31 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.8% 7965 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.2% 2609 г
Витамин В4, холин 12 мг 500 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 8.3% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 4.991 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8014 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 7.4% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.4% 10204 г
Витамин Н, биотин 1.766 мкг 50 мкг 3.5% 4.8% 2831 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8833 мг 20 мг 4.4% 6.1% 2264 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.37 мг 2500 мг 3.5% 4.8% 2829 г
Кальций, Ca 54.88 мг 1000 мг 5.5% 7.6% 1822 г
Магний, Mg 21.31 мг 400 мг 5.3% 7.3% 1877 г
Натрий, Na 357.06 мг 1300 мг 27.5% 37.8% 364 г
Сера, S 17.79 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5621 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 12% 1148 г
Хлор, Cl 562.23 мг 2300 мг 24.4% 33.6% 409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Железо, Fe 0.372 мг 18 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 3.3% 4132 г
Кобальт, Co 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 10.7% 1289 г
Марганец, Mn 0.3344 мг 2 мг 16.7% 23% 598 г
Медь, Cu 44.55 мкг 1000 мкг 4.5% 6.2% 2245 г
Молибден, Mo 3.806 мкг 70 мкг 5.4% 7.4% 1839 г
Никель, Ni 1.679 мкг ~
Олово, Sn 6.66 мкг ~
Селен, Se 2.69 мкг 55 мкг 4.9% 6.7% 2045 г
Стронций, Sr 6.86 мкг ~
Титан, Ti 1.94 мкг ~
Фтор, F 65.62 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6096 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 6.7% 2049 г
Цинк, Zn 0.3651 мг 12 мг 3% 4.1% 3287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.945 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Сахароза 0.068 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.085 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая 0.08 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Каша кукурузно-рисовая составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КУКУРУЗНО-РИСОВАЯ

Каша кукурузно-рисовая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 24,4 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Каша кукурузно-рисовая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кукурузно-рисовая, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукурузно-рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты