Рецепт Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные

Морковь, красная (Пассерование) 195 г
Тыква (Пассерование) 235 г
Капуста кольраби (Пассерование) 313 г
Фасоль (стручок) (Варка) 154 г
Eesti voi Epiim 82% 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2648 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.4% 3619 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.6% 1647 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.4% 3590 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 18.9% 833 г
Вода 161.7 г 2273 г 7.1% 11.2% 1406 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 528.5 мкг 900 мкг 58.7% 92.3% 170 г
бета Каротин 3.17 мг 5 мг 63.4% 99.7% 158 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.4% 2432 г
Витамин В4, холин 4.64 мг 500 мг 0.9% 1.4% 10776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 7.9% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 12.7% 1242 г
Витамин В9, фолаты 19.546 мкг 400 мкг 4.9% 7.7% 2046 г
Витамин C, аскорбиновая 12.57 мг 90 мг 14% 22% 716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 3.6% 4438 г
Витамин Н, биотин 0.141 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 35461 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 4.1% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.014 мг 20 мг 5.1% 8% 1972 г
Ниацин 0.679 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.71 мг 2500 мг 11.4% 17.9% 878 г
Кальций, Ca 42.21 мг 1000 мг 4.2% 6.6% 2369 г
Магний, Mg 28.21 мг 400 мг 7.1% 11.2% 1418 г
Натрий, Na 9.61 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13528 г
Сера, S 5.1 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 19608 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 9% 1743 г
Хлор, Cl 5.38 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 42751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 383.2 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 6.1% 2594 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 53571 г
Кобальт, Co 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 4.4% 3534 г
Литий, Li 1.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.0113 мг 2 мг 0.6% 0.9% 17699 г
Медь, Cu 50.96 мкг 1000 мкг 5.1% 8% 1962 г
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19164 г
Фтор, F 24.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 16427 г
Цинк, Zn 0.068 мг 12 мг 0.6% 0.9% 17647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 161.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА,КОЛЬРАБИ.МОРКОВЬ.ФАСОЛЬ ТУШОНЫЕ

Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,7 %, бэта-каротином - 63,4 %, витамином C - 14 %, калием - 11,4 %

Чем полезен Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква,кольраби.морковь.фасоль тушоные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты