Рецепт Салат из помидор, огурцов и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор, огурцов и творога

Томаты красные, спелые, приготовленные 300 г
Огурец, грунтовый 300 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп, свежий 30 г
Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, огурцов и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.6 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2567 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7% 2171 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 12.2% 1244 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.3% 6844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.8% 2634 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.8 мкг 900 мкг 4.9% 7.5% 2055 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 6.4% 2381 г
Ликопин 1140.375 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.9% 2535 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 1.5% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 5.2% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 12.675 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3156 г
Витамин C, аскорбиновая 16.68 мг 90 мг 18.5% 28.2% 540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.852 мг 15 мг 5.7% 8.7% 1761 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.079 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.371 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13477 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 18% 845 г
Витамин РР, НЭ 0.8771 мг 20 мг 4.4% 6.7% 2280 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.13 мг 2500 мг 7.4% 11.3% 1343 г
Кальций, Ca 49.4 мг 1000 мг 4.9% 7.5% 2024 г
Магний, Mg 14.51 мг 400 мг 3.6% 5.5% 2757 г
Натрий, Na 498.79 мг 1300 мг 38.4% 58.5% 261 г
Сера, S 3.15 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 31746 г
Фосфор, P 58.1 мг 800 мг 7.3% 11.1% 1377 г
Хлор, Cl 757.68 мг 2300 мг 32.9% 50.2% 304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.4 мкг ~
Железо, Fe 0.856 мг 18 мг 4.8% 7.3% 2103 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 13274 г
Кобальт, Co 0.825 мкг 10 мкг 8.3% 12.7% 1212 г
Марганец, Mn 0.1622 мг 2 мг 8.1% 12.3% 1233 г
Медь, Cu 77.86 мкг 1000 мкг 7.8% 11.9% 1284 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 5.5% 2800 г
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17241 г
Фтор, F 6.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 62696 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 7.3% 2083 г
Цинк, Zn 0.1943 мг 12 мг 1.6% 2.4% 6176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.837 г min 16.8 г 10.9% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.805 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.259 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов и творога составляет 65,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ И ТВОРОГА

Салат из помидор, огурцов и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, витамином K - 11,8 %, хлором - 32,9 %

Чем полезен Салат из помидор, огурцов и творога

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор, огурцов и творога, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, огурцов и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги